Стоя и пытается или уже. Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа? Право беременных стоять поменьше

Часто те, кто вынужден проводить много времени за компьютером, жалуются на то, что устали от сидячего образа жизни. И это вовсе не удивительно, так как такая работа отражается на самочувствии человека, на его здоровье. Бросить такую работу не получится, особенно если она прибыльная. Но выход есть всегда. Можно постоянно делать перерывы, чтобы размяться, а можно кардинально изменить своё рабочее место: подобрать новый стол, отодвинуть стул и работать стоя.

Работа и учёба за конторкой – страницы истории

Несколько веков назад не только великие писатели, но и все чиновники – делопроизводители, писари, приказчики – работали только стоя. В то время даже выпускалась специальная мебель, которая получила знакомое многим название «конторка». Это высокий письменный стол, у которого была подъёмная косая столешница. Первые конторки появились в России благодаря Петру I.

Он заказывал их для себя у заграничных мастеров, а потом изделия стали производить и на территории страны. Многие великие писатели предпочитали творить стоя, в том числе Николай Гоголь, Александр Пушкин, Василий Жуковский, Сергей Аксаков и другие. Такая привычка была и у зарубежных писателей, например, у Эрнеста Хемингуэя или Виктора Гюго. У каждого из них были свои причины работать стоя.

Так, Николай Гоголь всегда спал сидя в кресле, а работал стоя за конторкой. Такая странная привычка у него появилась потому, что из-за перенесенной в детстве болезни, а именно энцефалита, он иногда засыпал так, что его не могли добудиться. Чтобы не пугать близких, он старался не засыпать глубоко. Согласитесь, задремать стоя куда труднее, чем сидя.

Виктор Гюго был сторонником работы стоя, так как этот способ помогал ему не расслабляться, держать себя в тонусе. Он пытался заставить себя работать в полную силу, для чего придумывал множество уловок. Он всегда писал стоя, используя небольшой столик. Чтобы не засыпать на ходу, Гюго выломал у столика одну ножку. Теперь ему приходилось поддерживать столик телом, чтоб тот не мог завалиться на бок, поэтому писатель был вынужден работать без остановки.

Почему полезно работать стоя

Для многих предложение работать стоя кажется абсурдным: это неудобно, отнимает много сил, не даёт сосредоточиться на работе. Однако приверженцев этого способа работы становится все больше, их можно встретить и в офисах таких известных компаний, как Google или Facebook.

Если раньше все служащие работали именно стоя (так было принято), то в современном мире большинство людей предпочитает на рабочем месте именно сидеть.
Организм человека не приспособлен к тому, чтобы находиться в таком положении большую часть дня. Тем не менее, мы сидим на работе, потом сидим в автомобиле или в общественном транспорте, приходим домой и снова сидим – с ноутбуком или книгой. Всё это не может не отразиться на здоровье:

• многие люди, предпочитающие такой образ жизни, страдают от лишнего веса;
• повышается риск заработать заболевания сердца на 54% – это установили американский исследователь Петер Катцмажик и его коллеги, обследовав более 17 000 человек;
• проблемы с осанкой, боль в спине или шее, остеохондроз – всё это последствия неправильного образа жизни;
• учёный Томас Йейтс в 2012 году доказал, что женщины, которые сидят три часа в день или меньше, на 30% реже страдают от заболеваний почек, если сравнивать с теми, кто сидит 8 часов.

Но, если работать стоя, человек ведь всё равно не двигается. Стоит ли менять привычки? Специалисты говорят, что стоит, и вот почему:

Стоячее рабочее место для школьника

Много времени за письменным столом проводят и школьники. Уже не раз поднимался вопрос о том, что дети не должны столько сидеть. Гораздо полезнее, если иногда они будут стоять или даже лежать. В 80-е годы поднимался вопрос об использовании конторок в учебном процессе.
Были получены положительные заключения. В 2000-2001 годах провели повторные исследования, и коллектив авторитетных учёных разрешил использовать данную технологию. Сегодня конторки можно встретить в некоторых лицеях и гимназиях.

Но это не значит, что ребенок будет целый день стоять за конторкой – желательно каждые 15 минут менять динамические позы, то есть рёбенок может немного постоять, немного посидеть. Он не должен проводить на ногах более 25 минут за один раз. Но и это даёт хороший результат:

• если обычно за партой плотность двигательной активности всего 10-18%, то при использовании конторки она увеличивается до 80-85%;
• дети начинают меньше болеть (в 2-4 раза), и это прежде всего касается болезней сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата;
• у таких детей реже случаются истерики, а на переменах бывает не так много ссор и проявлений физической агрессии – примерно в 5 или 6 раз меньше, чем у ребятишек и подростков, которые учатся сидя за партой.

Организация стоячего рабочего места

Вы решили изменить свое рабочее место и попробовать работать стоя? Будьте готовы к тому, что первое время будете испытывать умеренную боль в ногах. Многие пишут о том, что перестроиться им было очень сложно, но примерно на 4 день организм начнёт привыкать. Со временем работа стоя станет нормальным, привычным состоянием.

Как выбрать и купить стол для работы стоя

Где купить такую конторку? Чувствуя веяние времени, некоторые компании стали создавать столы для работы стоя. Правда, стоят они совсем не дёшево. Но при желании можно всегда найти выход из ситуации, например, сделать такой стол самостоятельно.
Главное, чтобы угол наклона столешницы был около 15-17°. Размер подбирается индивидуально, но обращайте внимание, что тело должно быть расположено вертикально, то есть при письме нельзя склоняться над стойкой.

Должно быть удобно ногам. Сейчас в продаже есть специальные коврики против усталости, которые помогают лучше переносить долгую стоячую работу. Если это ребёнок, он не должен стоять на линолеуме, под ноги лучше положить специальный мягкий коврик из ЭВА.

Иногда трудно привыкнуть к новым веяниям. Но если благодаря им можно сохранить здоровье, повысить продуктивность работы, то почему бы не попробовать? К тому же, никто не заставляет работать стоя целый день. Можно размяться, пройтись по дому или офису, присесть на 5-10 минут, отвечая на телефонный звонок или же устраивая себе перекус. Переходить из крайности в крайность тоже не стоит. Так же, как и вредно сутками сидеть за компьютером, не менее вредно с утра до вечера проводить на ногах. Чередуйте разные положения и больше двигайтесь, чтобы укрепить организм и сохранить здоровье на долгие годы.

Сегодня все помешаны на здоровом образе жизни, поэтому столы для работы стоя вновь входят в моду. Вокруг них ходит множество мифов, кто-то утверждает, что работать стоя на самом деле не так уж и полезно. А стоят они довольно дорого. Сооснователь и СЕО консалтинговой компании Market Domination Media Джонатан Лонг все-таки рискнул и перешел на стоячий образ жизни. Своими впечатлениями он поделился с Entrepreneur.

Одной из приоритетных целей на 2016 год, помимо развития своего бизнеса, я установил переход к здоровому образу жизни. Помимо диеты и фитнеса, я решил попробовать работать стоя и купил специальный стол. Поначалу у меня были сомнения: смогу ли я работать стоя так же продуктивно, как и сидя. Сейчас я понимаю, что больше никогда не вернусь к сидячей работе. На это есть шесть причин.

Это удобно

Я практически все время стою, присаживаюсь редко. Стол у меня позволяет работать и так и сяк — я специально купил складную конструкцию, полагая, что буду постоянно менять позицию. Но я ошибся. 95% времени я провожу, стоя за своим столом. Оказалось, что работать стоя намного удобнее, чем я думал.

Моя продуктивность возросла

Когда я работаю стоя, все становится доступнее. Начиная от какого-то предмета на столе и заканчивая необходимостью смотаться на другой этаж нашего офиса. Я экономлю довольно много времени на процессе обдумывания, нужно ли мне вообще вставать с кресла, и непосредственно процессе подъема.

В сидячем положении мы легко отвлекаемся, суетимся. Но когда стоим — мы сразу атакуем задачи без перерывов на выход из зоны комфорта.

У меня перестала болеть спина

Раньше я страдал от болей в спине, в которых винил сидячий образ жизни. Регулярные занятия фитнесом по утрам облегчали мои страдания, но когда я приходил на работу и весь день сидел, практически не вставая, боль возвращалась.

Я уверен, что если буду больше времени проводить в зале и меньше сидеть, она уйдет навсегда. Раньше перед сном я принимал по две таблетки обезболивающего. Теперь, когда я работаю стоя, мне не приходится пить анальгетики, чтобы заснуть.

Начали болеть ноги, но я решил эту проблему

Спустя несколько дней моего стоячего режима, я понял, что мои ноги меня убивают. Я не привык весь день стоять, и это мне аукнулось. Тогда я купил мат для стояния, и проблема была решена.

Многие производители столов для работы стоя продают и такие маты, но часто завышают их цену. Но если хорошо погуглить «мат анти-усталость», можно найти интересные предложения.

Я сплю, как ребенок

Стоячий образ жизни отнимает больше энергии, чем сидячий. И вы почувствуете это вечером. Прибавьте к этому пару часов в спортзале, и забудете о проблемах со сном.

Раньше я ложился в постель, какое-то время пялился в потолок, а заканчивалось все тем, что я хватал телефон и нырял в социальные сети, чтобы спастись от скуки. Это негативно влияло на мой сон и качество отдыха. Но с тех пор, как я работаю стоя, едва моя голова касается подушки, как я погружаюсь в крепкий непрерывный сон до тех пор, пока звон будильника меня не разбудит.

Стол для работы стоя окупился на 100%

Такой предмет мебели стоит недешево, лучшие модели — до $1000. Это сдерживает многих людей от покупки стола для работы стоя. Но его покупка — инвестиция в ваше здоровье и продуктивность, которая окупается на 100%.

При надлежащем уходе такой стол прослужит долго, но допустим я неаккуратно его эксплуатировал, и мой продержался всего три года. Все-равно, его стоимость будет меньше $1 в день. Небольшая цена за преимущества, которые он предоставляет.

Работать стоя. Сейчас этот альтернативный сидению способ работы набирает популярность. Его плюсы в том, что при стоянии задействованы крупные группы мышц (обмен веществ и сжигание калорий) и меньше нагрузка на спину (в два раза меньше, чем при сидении, важно для спины). Интересно, что люди работали стоя (в том числе и умственно) уже с давнего времени.

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.

Конторка, 19 век

Конторка – это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка – это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел — стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка – это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе – это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался.

Рабочая конторка Петра Первого

Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Как начать работать стоя?

Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями.. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Еще раз про плюсы работы стоя

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

3. Повышается активность

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, – «сильная поза».

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

2. Оптимальная высота столешницы - начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.

4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15–17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

Осложнения, связанные со стоянием.

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

Кто работает стоя?

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Я офисный работник. Несмотря на то, что я увлекаюсь бегом и делаю много упражнений для спины, из-за сидения по 8-10 часов в день иногда болит поясница. Недавно я решил провести эксперимент: целый месяц работать стоя.

Сделал я это отчасти и для поддержки супруги — недавно ей удалили поясничную грыжу. Она не работала грузчиком, не тягала штанги, а вела образ жизни обычного офисного человека. Грыжа появилась из-за сидячего образа жизни и особенностей строения позвоночника. Сейчас ей предстоит долгий период реабилитации: нужно носить корсет, делать упражнения и не сидеть 4 месяца. Можно только стоять, лежать и иногда присаживаться на 5 минут. Я переоборудовал столы дома, чтобы можно было работать и есть стоя, поэтому до эксперимента я пару раз проводил тест по 3-4 часа — никаких проблем не возникло — и 1 марта я расправил спину.

Неделя 1

В первые дни сложнее всего не работать стоя, а отвечать на вопросы коллег, почему я это делаю. Спина не болела, не уставала. День проходил бодро, по дороге на работу и с работы не хотелось спать, как это обычно бывало. К вечеру была легкая усталость в ногах.

Неделя 2

Тяжело стоять только в понедельник, потому что я каждый день тренируюсь по 2 часа, а по воскресеньям 4. Если устаю, то работаю сидя 20-30 минут (хорошо, что у меня ноутбук, который можно положить на колени). К работе стоя отношусь без фанатизма: обедаю сидя, на совещаниях сижу.

Неделя 3

Я принес на работу балансировочную доску, чтобы иногда двигаться и заодно тренировать ноги.

Неделя 4 с хвостиком

Я простоял весь месяц. Это было легче, чем я думал. Ноги и спина чувствуют себя отлично.

Работа стоя почти так же опасна, как и работа сидя. Чтобы не навредить себе, делайте это правильно. От себя могу добавить 10 советов, которые помогут вам не травмироваться:

1. Положение монитора и рук

Поставьте монитор или ноутбук на специальную подставку, чтобы экран был на уровне глаз. Следите за тем, чтобы спина была прямая, плечи расслаблены. Если у вас ноутбук, то подключите к нему клавиатуру и расположите ее так, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов и меньше, а кисти рук прямые.

2. Ноги и спина

Если вы не тренируетесь регулярно, то для работы стоя вам придется начать. Я увлекаюсь марафонским бегом, и, возможно, поэтому мне легко стоять по 8 часов в день. Чтобы это была посильная для вас нагрузка, укрепляйте мышцы ног и спины.

3. Варикоз

Многие считают, что именно стоячая работа провоцирует варикоз. На самом деле вся проблема в гиподинамии, и варикозом страдают, как сидячие работники, так и стоячие. Обязательно посетите флеболога — он поможет избежать этой болезни и при необходимости пропишет компрессионное белье или венотонизирующие препараты.

4. Альтернатива

Если от работы сидя у вас болит спина, а от работы стоя — ноги, то попробуйте стул-седло или ортопедический стул (выглядит как BDSM-девайс, поэтому вопросов от коллег будет много).

5. Без фанатизма

Начинайте постепенно. Устали — отдохните. Надоело — работайте сидя. Главное, чтобы работа была продуктивной. Лучше организовать рабочее место так, чтобы можно было быстро менять рабочее положение со стоячего на сидячее и наоборот.
На эту тему у меня есть любимый ролик:

Работать стоя. Сейчас этот альтернативный сидению способ работы набирает популярность. Его плюсы в том, что при стоянии задействованы крупные группы мышц (обмен веществ и сжигание калорий) и меньше нагрузка на спину (в два раза меньше, чем при сидении, важно для спины). Интересно, что люди работали стоя (в том числе и умственно) уже с давнего времени.

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.

Конторка – это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка – это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел - стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка – это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе – это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался. Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Как начать работать стоя?

Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Есть и готовые решения, они представлены .

Еще раз про плюсы работы стоя

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ).
2. Повышается активность.
3. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, – «сильная поза».
4. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.
5. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять , босиком или в очень удобной обуви!
2. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным.
3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в статье про динамическую позу.
4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15–17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Осложнения, связанные со стоянием

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции.)) Ничего нового.

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстройств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы уже писали.))

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 дня вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть – закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.

Кто работает стоя?

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.

Врач Андрей Беловешкин.