Практика прикладного плавания показывает, что нередко приходится действовать в сложных условиях. Неожиданные или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые порождают неправильные действия и могут стать причиной гибели в водной среде. В связи с этим очень важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных условиях.
Для преодоления водных преград вплавь и спасения человека могут использоваться спортивные (кроль на груди и спине, брасс и брасс на спине) и прикладные способы (на боку) плавания и плавание в ластах. Выбор стиля зависит от умений и навыков пловца, задач плавания и внешних условий.
Брасс на спине
Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.
Положение тела . Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.
Движения руками . Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.
Движения ногами . Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.
Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох - во время гребка.
Согласование движений . Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается - делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку - начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.
Основные ошибки
1. Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.
2. Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.
3. Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.
4. Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.
5. Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.
6. Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.
7. Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).
8. Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.
Плавание на боку
Плавание на боку имеет прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плавать и в одежде на большое расстояние, и использовать для транспортировки спасаемого.
Для удобства описания техники движений при плавании на боку назовем одну руку «нижней», которая будет находиться под водой, а другую - «верхней». Соответственно ноги пловца обозначим также.
Положение тела . Пловец лежит на боку с вытянутыми ногами и вытянутой вперед «нижней» рукой, «верхняя» рука находится у бедра. Плечо «верхней» руки и лицо пловца находятся над поверхностью воды.
Движения руками . Работа рук асимметричная и попеременная. «Нижняя» рука делает гребок, а «верхняя» - пронос над водой, затем «нижняя» рука вытягивается вперед под водой, выполняя подготовительные движения, в то время как «верхняя» делает гребок.
Движения ногами . Одновременные асимметричные движения пловца напоминают смыкание ножниц. Ноги выполняют смыкание за счет одновременного выпрямления и соединения по дуге. В отличие от брасса основными опорными поверхностями при толчке являются подошвенная сторона стопы и задняя поверхность голени «верхней» ноги, а также тыльная поверхность стопы и передняя поверхность голени «нижней» ноги . После выполнения толчка ногами (как в брассе) пловец, вытянувшись, скользит вперед.
Согласованное движение . Один цикл движений составляют гребки руками, толчок ногами, вдох и выдох. Движения начинаются гребком «нижней» руки, во время которого пловец подтягивает ноги для толчка и проносит «верхнюю» руку над водой в исходное положение для начала гребка. Затем одновременно с выведением «нижней» руки вперед выполняются гребок «верхней» рукой и толчок ногами, в результате чего пловец вновь принимает исходное положение и скользит вперед.
Ныряние в длину и глубину
Плавание под водой без искусственных приспособлений для дыхания - важный прикладной навык, который применяется при спасении утопающих, поисках и доставании предметов со дна.
При нырянии наиболее часто используют такие способы, как брасс и плавание на боку. К выбору способа плавания под водой подходят индивидуально, в зависимости от умения плавать тем или иным способом.
Техника ныряния несколько отличается от техники плавания на поверхности воды. Так, при нырянии брассом руки заканчивают гребок дальше, чем при плавании на поверхности воды, то есть почти у бедер. При нырянии на боку обе руки одновременно делают гребок до бедер, затем сгибаются в локтях, выходя вперед. Используя энергичный толчок ногами и гребок обеими руками, пловец некоторое время скользит вперед по инерции.
Если до погружения в воду сделать активную вентиляцию легких - гипервентиляцию, то продолжительность пребывания под водой может быть увеличена. Перед нырянием надо в течение 30-40 с дышать очень глубоко, а затем, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опуститься под воду. Если требуется сделать вдох, то еще под водой необходимо начать выпускать воздух небольшими порциями и неспешно подняться к поверхности воды. Надо помнить, что, задерживая выдох, ныряющий (в результате гипоксии, то есть наступившего кислородного голодания) может потерять под водой сознание и погибнуть.
При нырянии необходимо соблюдать меры безопасности, которые были описаны в предыдущем разделе.
Скоростное плавание (плавание в ластах)
На первых этапах обучения плаванию в ластах можно использовать любые ласты. В первую очередь занимающиеся должны получить представление о движениях ногами в ластах, поскольку эти движения несколько отличаются от аналогичных движений ногами кролем. Для этого рекомендуется выполнить упражнение «Красить стену ластами»: пловец сидит на краю скамьи, вытянув ноги в ластах, на расстоянии 30-40 см от стены (расстояние между выпрямленными ногами и стеной приблизительно равно 1-1,5 длины стопы). Приподняв ноги, пловец выполняет ими движения вверх-вниз (как кролем на груди); при этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника. Необходимо обратить внимание на начало движения «от бедра» - практически прямой ногой и на то, чтобы почувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой. При обучении технике плавания в ластах обязательно следует сосредоточиться на формировании умения сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени . Для этого эффективно использовать упражнения в плавании на груди и на спине с различным положением рук.
Тренировочные упражнения
Плавание на груди, выполняя движения ногами кролем
1. Руки вдоль туловища; на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поочередно направо и налево.
2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища; для вдоха повернуть голову в сторону руки, прижатой к туловищу.
3. То же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону и т.д.
4. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вперед, сделав небольшой гребок брассом.
5. Для сохранения горизонтального положения тела в воде можно использовать плавательные доски (и без них), принимая наиболее обтекаемое положение.
6. Плавание в полной координации кролем.
Плавание на боку, выполняя движения ногами кролем
1. «Нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.
2. Обе руки вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.
Плавание на спине, выполняя движения ногами кролем
1. Руки вдоль туловища.
2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища.
3. Обе руки вытянуты вперед.
4. Плавание в координации на спине.
Плавание в ластах, выполняя движения ногами дельфином (баттерфляй)
Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения (ноги должны быть упругими, слегка согнутыми в коленных суставах).
1. Руки вдоль туловища, на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поднимать вверх.
2. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вверх-вперед, можно сделать небольшой гребок брассом.
3. На боку, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.
4. Руки вытянуты вперед; на удар ногами выполнять гребок рукой кролем, руку возвратить на место; те же действия другой рукой. Можно менять руки через установленный отрезок или чередовать через несколько гребков.
5. Плавание в полной координации дельфином.
Пловец должен проплывать отдельные дистанции в ластах, стремясь развить и сохранить максимально возможную скорость. В связи с этим необходимо осваивать технику плавания в ластах кролем на груди в полной координации. Скорость плавания увеличится, если во время проноса над водой послать расслабленную руку вперед так, чтобы инерция этого движения потянула пловца вперед. При плавании в ластах гребковые движения руками выполняются мощно, но в то же время легко и ровно, без резких и крутых изменений с ускорением в конце гребка. Пловцу следует обратить внимание на необходимость «нащупать твердую воду» и, опираясь на нее, продвигаться вперед.
Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
Вряд ли какой-нибудь способ плавания более популярен среди нашей молодежи, чем плавание на боку. Этот способ не случайно называют народным.
«Бок» быстроходнее брасса, но тихоходнее кроля. Зато дыхание при плавании на боку легче. Недостатками плавания на боку являются относительная сложность работы ног, большая шумность и скверная видимость.
Начинающему учиться плавать „бок" , несомненно, понравится-он легко и быстро усваивается.
Вы видите на рисунке несколько моментов плавания. Ноги будут работать одновременно, руки-поочередно. На два гребка руками у вас придется один толчок ногами.
КАК РАБОТАЮТ НОГИ
Если вы плывете на правом боку, согнув правую ногу в коленном и в тазобедренном суставах, отведите ногу назад.
Ваша пятка должна подняться к самой поверхности воды. Расслабьте мышцы голеностопного сустава. В то же время левая нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, движется вперед. Мышцы ее голеностопного и коленного суставов расслаблены.
КАК РАБОТАЮТ РУКИ
Вы видите, что в исходном положении ноги сомкнуты, левая рука вытянута вдоль тела, правая-вперед, голова-наполовину в воде. Последовательность действий руками и ногами следующая:Правой рукой сделайте наплыв, начните гребок вниз. Левую пронесите по воздуху, а тело поверните немного на грудь. Кончайте гребок и левую руку вводите в воду, начните ею наплыв. Подтягивайте ноги.
Левая рука делает первую половину гребка, правая в то же время движется под водой вперед, ноги кончают подтягивание.
Левая рука кончает гребок, правая - вытянута, ноги делают толчок. Тело при этом повертывается на бок и скользит.
КАК ДЫШАТЬ
Вдох делайте ртом в конце гребка левой рукой и в начале проноса ее по воздуху. Голову поверните вместе с корпусом.С ЧЕГО НАЧИНАТЬ
Если вы только начинаете обучение, не выносите левую руку (при плавании на правом боку) над поверхностью воды. По окончании ею гребка согните руки, вытягивайте вперед под водой.Все остальные движения те же.
Общая характеристика и классификация прикладного плавания
Прикладное плавание
Прикладное плавание - способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.
Плавание - такой же необходимый для человека навык, как умение бегать, прыгать и др. Недаром комплекс ГТО, который пытаются возродить в настоящее время, включал все основные двигательные умения и навыки, такие, как бег, прыжки, метания, стрельба, подтягивание и отжимание и др. И плавание является одним из основных видов прикладных упражнений.
Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности.
Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни.
Прикладное плавание подразделяется на следующие основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.
Способы прикладного плавания: брасс на спине, плавание на боку, спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные варианты.
Классификация способов прикладного плавания не является четко регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее характерными же и часто используемыми способами прикладного плавания по праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку.
Брасс получил широкое признание не только в спортивном плавании, но и в прикладном из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий брассом, - практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты - ведь движения в брассе - одна из разновидностей техники плавания под водой. Для ряда профессий, таких, как геологи, речники, моряки, подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в водной среде, овладение плаванием брассом - необходимая составная часть профессионально-прикладной подготовки.
Остальные спортивные способы плавания также носят прикладной характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого прикладного плавания. Например, с помощью кроля на груди можно преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи утопающему - быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке. Движения баттерфляя (дельфина) туловищем и ногами используются при плавании под водой и нырянии, особенно когда пловец находится в ластах. Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги–кроль, руки–брасс, кроль на груди без выноса рук.
Само спортивное плавание имеет большое прикладное значение. Любой пловец–разрядник после непродолжительных занятий без труда овладеет специальными навыками спасения утопающих, плаванию в одежде, на боку и т. д.
Плавание на боку используется для транспортировки грузов, помощи пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Техника этих и других чисто прикладных способов плавания является несколько специфичной и будет рассмотрена в следующем разделе.
Плавание на боку
При плавании на боку пловец располагается правым или левым боком вверх, голова свободно лежит на воде (частично погружена в воду). Продвижение осуществляется за счет асимметричных гребковых движений руками и ногами.
Гребковые движения руками выполняются поочередно, причем одна рука, находящаяся сверху, проносится вперед над водой, а другая, находящаяся снизу, выполняет подготовительные движения под водой. За время одного цикла движений руками пловец делает один асимметричный ножницеобразный гребок ногами.
Для удобства описания техники движений руку, которая проносится над водой, и ногу, движущуюся ближе к поверхности воды, называют «верхними», а руку, выполняющую все движения в воде, и одноименную ногу - «нижними».
Положение тела. Удобнее плыть так, чтобы полнее использовать более сильную ногу (работающую сверху) и руку, выполняющую более мощные и длинные гребки (работающую сверху). Поэтому большинство людей плавает этим способом на левом боку.
Во время вкладывания руки в воду и первой половины гребка верхней рукой туловище периодически поворачивается грудью вниз, а при выполнении второй половины гребка и проноса руки над водой - вновь возвращается в положение на боку. На положение таза эти колебания отражаются в меньшей степени.
Движения руками. Они выполняются попеременно-последовательно. Когда нижняя рука делает гребок, верхняя проносится вперед над водой. Во время гребка верхней рукой нижняя вытягивается под водой вперед в исходное положение для начала очередного рабочего движения.
В движениях руками различаются те же составные фазы, что и в спортивных способах плавания: рабочее движение (захват воды, подтягивание и отталкивание) и подготовительное движение (выведение нижней руки вперед под водой и вынимание, пронос верхней руки над водой, вкладывание ее в воду и опускание на глубину).
Согласование движений руками . Когда нижняя рука находится в исходном положении для гребка, верхняя после окончания рабочего движения вытянута вдоль туловища и расслаблена. Пловец скользит в воде с сомкнутыми ногами в положении на боку.
Во время начала гребка нижней рукой верхняя вынимается из воды. Туловище пловца находится на боку. По мере выполнения гребка нижней рукой другая проносится по воздуху. При вкладывании верхней руки в воду нижняя заканчивает рабочее движение, и туловище поворачивается на грудь.
В процессе гребка верхней рукой нижняя под водой выводится вперед и туловище пловца вновь поворачивается на бок.
Согласование движений головой и дыхания. Голова пловца частично погружена в воду. На один цикл движений руками выполняются один вдох и выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону верхней руки во время окончания гребка так, чтобы рот показался над водой. Вдох производится через рот, когда верхняя рука вынимается из воды и проносится вперед. Затем лицо опускается в воду во время поворота туловища пловца на грудь в сторону руки, которая вкладывается в воду. После некоторой задержки на вдохе следует выдох через рот и нос. Заканчивается выдох при выполнении второй половины гребка верхней рукой.
Движения ногами . Эти движения делятся на подготовительные и рабочие (гребковые). Исходное положение: пловец лежит на боку, ноги выпрямлены и сведены вместе. Такое положение спортсмена сохраняется во время паузы в движениях после окончания гребка верхней рукой.
Подготовительное движение заключается в разведении и подтягивании стоп к туловищу, причем верхняя нога перемещается в сторону груди, а нижняя - в сторону спины. Верхняя нога активно сгибается в тазобедренном суставе, бедро движется вперед. Мышцы фиксирующие коленный и голеностопный суставы, расслаблены. Поэтому под воздействием встречных токов воды нога сгибается в коленном суставе, а стопа приводится в положение подошвенного сгибания. Нижняя нога разгибается в тазобедренном суставе и сгибается в коленном суставе. Расслабленная стопа располагается по направлению встречных токов воды в положении тыльного сгибания. При этом нижняя нога несколько отводится в сторону. Подготовительное движение ногами заканчивается, когда угол между туловищем и бедром верхней ноги составляет 100–120 градусов, а нижняя нога согнута в коленном суставе до острого угла. В последующий момент перед началом гребка пловец приводит стопу верхней ноги в положение тыльного сгибания, а стопу нижней - в положение подошвенного сгибания.
Из исходного положения начинается гребок, ноги выпрямляются и сводятся наподобие ножниц. Верхняя нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах, стопа удерживается в положении тыльного сгибания. Нижняя нога несколько сгибается в тазобедренном суставе и энергично разгибается в коленном, расслабленная стопа приводится в положение подошвенного сгибания. В момент окончания гребка ноги оказываются сведенными и выпрямленными. Стопа верхней ноги приводится в положение подошвенного сгибания, как бы завершая гребок.
Общая координация движений. После скольжения на боку пловец выполняет гребковое движение нижней рукой, верхняя рука вынимается из воды и начинает проноситься вперед. Пловец делает вдох. Ноги начинают разводиться.
Гребковое движение нижней рукой заканчивается, и она выводится вперед. Верхняя рука вкладывается в воду и начинает рабочее движение. пловец выполняет вдох или задерживает дыхание на вдохе. Ноги заканчивают подготовительное движение. Тело повернуто грудью вниз. верхняя рука продолжает гребок. Нижняя вытянута вперед. Совершается выдох. Ноги производят рабочее движение. Пловец поворачивается на бок и после окончания гребка верхней рукой и ногами скользит в положении на боку.
Плавание на боку без выноса рук из воды. Для решения разнообразных прикладных задач можно плавать на боку, выполняя движения нижней рукой и нижней ногой, а верхней рукой можно удерживать пострадавшего на поверхности воды, или относительно легкий предмет, или буксировать какой-либо относительно нетяжелый груз (например, узел с одеждой и снаряжением, плотик с грузом).
Положение тела. Тело лежит горизонтально на боку, правая рука ладонью книзу вытянута вперед, а левая рука ладонью к телу вытянута вдоль тела, голова лежит свободно на воде, ноги с оттянутыми носками вместе.
Согласование движений . Левая рука, сгибаясь в локте, выносится под водой вперед, правая рука сильным нажимом на воду делает гребок в направлении правого бедра; ноги свободно вытянуты, производится вдох. Правая рука после гребка, сгибаясь в локте, выносится вперед, а левая рука, захватывая воду перед собой, делает гребок назад до левого бедра. Вместе с этим ноги должны успеть развестись и сделать жим. Верхняя нога, полусогнутая, вытягивается вперед, а нижняя нога, полусогнутая, отводится назад. Гребок верхней руки, жим ног и выдох совпадают. После этого тело принимает исходное положение.
Плавание способом брасс на груди
В зависимости от условий пловец может плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову все время над водой. Плывя таким способом, можно толкать перед собой какой-нибудь плавающий предмет, а также буксировать уставшего или травмированного человека.
С помощью движений одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. В зависимости от условий можно плыть с помощью движений одними руками. при этом ноги удерживаются вытянутыми за счет незначительных движений - как при плавании способом дельфин. Техника плавания способом брасс описана в главе II. Конечно, в зависимости от обстановки эта техника несколько видоизменяется.
Плавание способом кроль на груди без выноса рук
Эта разновидность плавания кролем (глава II) удобна для плавания в одежде.
Положение тела горизонтальное. Голова приподнята так, чтобы рот был выше воды и вода доходила бы лишь до подбородка. Левая рука вытянута вперед, правая рука - вдоль тела.
Движения руками и дыхание. Правая рука, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, левая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается вдох через рот. После полного вытягивания правой руки вперед и полного гребка левой руки последняя, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, а правая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается выдох через рот. Затем движения повторяются. Движения ногами - как в способе кроль на груди - четырехударный или шестиударный кроль.
Согласование движений . На цикл движений руками - 4 или 6 ударов ногами сверху вниз.
Плавание способом кроль «на спине» без выноса рук
Этот способ применяется при транспортировке утопающего, при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами.
Положение тела . Тело лежит горизонтально, лицо над водой, ноги с оттянутыми носками выпрямлены и сомкнуты.
Движения руками . Руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам (восьмерка). Дыхание глубокое и непрерывное.
Движения ногами. Ноги работают так же, как и в кроле на спине с выносом рук.
Плавание способом брасс на спине
При плавании способом брасс на спине продвижение осуществляется за счет одновременных, но последовательно выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами.
Положение тела. Тело пловца располагается у поверхности воды, лицо обращено вверх. Угол атаки туловища периодически увеличивается за счет опускания таза при подтягивании ног и уменьшается до минимума после отталкивания ногами и гребка руками.
Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выполняется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилий направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз значительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабочего движения пловец вынимает из воды обе руки и проносит вперед по направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в локтевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине плеч.
Вдох делается через рот и производится во время вынимания рук из воды и пронесения их по воздуху; выдох - через рот и нос в момент выполнения второй половины гребка руками.
Подготовительные и рабочие движения выполняются в общих чертах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды.
Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в коленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные стопы подтягиваются к тазу.
Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. Затем следует энергичное выпрямление стоп в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь через стороны назад.
Координация движений. Из исходного положения, в котором ноги выпрямлены во всех суставах, кисти находятся у бедер, почти одновременно начинают выполняться подготовительные движения руками и ногами, но с некоторым опережением движений руками: когда руки уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, ноги чуть-чуть еще опаздывают. Рабочее движение выполняется ими одновременно.
После окончания рабочего движения тело пловца продвигается в воде по инерции, скользя на спине.
Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применяется при транспортировке пострадавшего или различных грузов.
Плавание в одежде
Одежда и обувь должны быть крепкие. Во время плавания рекомендуется карманы вывернуть, завязки завязать, пуговицы расстегнуть, обувь заправить за пояс или привязать за спиной к поясу. Рукава и брюки можно подвернуть.
Плыть только способами без выноса рук из воды. Руками нужно работать так, чтобы перед лицом как можно меньше будоражилась поверхность воды. Движения спокойные, дыхание не задерживать. Не торопиться. В случае вынужденного раздевания в воде предметы снимать в следующей последовательности:
1) снять груз (рюкзак и т.п.); 2) расстегнуть (развязать) поясной ремень; 3) освободиться от обуви; 4) стянуть через голову рубашку (взяв ее одной рукой сзади за воротник или двумя руками крест-накрест спереди за нижний край). При снимании обязательно погрузиться в воду; 5) снять брюки (можно погрузиться в воду или лечь на спину). Нижнее белье снимается так же.
Способы ныряния и осуществление поиска под водой
Ныряние - плавание под поверхностью воды без использования вспомогательных средств и оборудования - имеет широкое применение при оказании помощи тонущему, когда последний погрузился в воду, при преодолении водного пространства в боевой обстановке скрытно от противника и в различных других случаях.
Занятия нырянием развивают такие качества и навыки, как умение видеть и ориентироваться под водой и др.
Занятия нырянием требуют строгого соблюдения мер предосторожности, так как продолжительное пребывание под водой может принести вред организму. Отсутствие доступа воздуха в легкие приводит к накоплению в организме избытка продуктов распада. Кроме того, продолжительная задержка дыхания на вдохе ведет к повышению внутрилегочного давления, что отрицательно сказывается на деятельности кровообращения, затрудняя приток крови к сердцу и ухудшая легочное кровообращение.
Если упражнение в нырянии кратковременное, то благодаря учащенному и углубленному дыханию после него из организма быстро выводятся накопившиеся продукты распада. При более продолжительном нырянии наступает кислородное голодание, которое отрицательно сказывается на деятельности клеток мозга, чувствительных к недостатку кислорода. При продолжительном воздействии углекислоты на дыхательные центры чувствительность их понижается и человек может потерять сознание.
Чтобы увеличить длительность пребывания под водой при отсутствии доступа воздуха в легкие, прибегают к гипервентиляции легких, т.е. учащенному и углубленному дыханию непосредственно перед нырянием. Гипервентиляция легких необходима также после ныряния для более быстрого восстановления нормального дыхания.
При нырянии в глубину вследствие увеличения давления воды на барабанные перепонки пловец испытывает болевые ощущения в ушах. Для уменьшения боли рекомендуется делать глотательные движения, чтобы несколько уравнять разницу давлений с наружной и внутренней сторон барабанной перепонки. С погружением на глубину усложняется также работа сердца, так как происходит сдавливание сосудов, особенно тех, которые находятся близко к поверхности тела, а это в свою очередь, затрудняет поступление крови к работающим мышцам.
При нырянии применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания: брасс, кроль или сочетание техники этих способов, например движение ногами, как при плавании на боку и движения руками, как при плавании способом брасс.
Ныряние способом кроль
Здесь применяются два варианта техники: 1) ныряние с движениями только ногами; 2) ныряние с движениями ногами и руками.
В первом варианте техники продвижение вперед осуществляется благодаря движениям ногами. Руки пловца вытянуты вперед и выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах, кисти соприкасаются большими пальцами или положены одна на другую. Голова расположена строго между руками. Все тело пловца вытянуто.
Во втором варианте техники пловец совершает плавательные движения ногами и руками. Движения руками могут быть как при плавании способом брасс, но гребок производится до бедер, или как при плавании способом кроль (подготовительные движения напоминают движения пловца при плавании способом кроль у поверхности воды без выноса рук).
Ныряние способом брасс
При выполнении подготовительных движений сгибание ног в тазобедренных суставах меньше, чем при плавании у поверхности воды, благодаря чему пятки оказываются перед отталкиванием расположенными выше таза. Движения руками могут быть двух вариантов. При одном варианте это такие движения, как при плавании способом брасс у поверхности воды. Согласование движений ногами и руками в этом варианте характеризуются некоторым запаздыванием подтягивания ног. Отталкивание ногами начинается тогда, когда руки полностью возвращаются в исходное положение. Пауза между движениями ногами и руками несколько больше, чем при плавании у поверхности воды. При другом варианте ныряния способом брасс гребок руками - удлиненный (до бедер). Он напоминает гребок при плавании способом баттерфляй. В исходное положение руки посылаются вперед вдоль туловища. Движения ногами и руками согласуются таким образом: после гребка руки располагаются вдоль бедер, ноги в этот момент вытянуты; первыми подготовительные движения выполняют ноги; они начинают отталкивание когда руки еще не пришли в исходное положение, и заканчивают, когда руки полностью возвратятся в исходное положение и будут готовы начать гребок. Иногда движения руками и ногами выполняются одновременно.
Ныряние способом на боку . Движения руками выполняются как при плавании брассом или баттерфляем. При обоих вариантах положение туловища сохраняется относительно постоянным: пловец «лежит» на боку, чуть повернувшись на грудь.
Движения ногами ничем не отличаются от движений ногами при плавании на боку у поверхности воды. При первом варианте движения руками совершаются до уровня плеч и похожи на движения, производимые пловцом у поверхности воды при плавании способом брасс.
После окончания рабочего движения ногами и руками наступает пауза. Затем руки посылаются вперед в исходное положение вдоль туловища так же, как при выполнении этого движения в плавании способом брасс с удлиненным гребком до бедер.
Ныряние в глубину вниз ногами с поверхности воды . Перед нырянием необходимо придать телу горизонтальное положение. Затем сильно согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и развести носки в сторону. Руки вытянуть ладонями вниз и расположить их недалеко от поверхности воды на ширине плеч. Пловец ногами и руками выполняет небольшие поддерживающие движения сверху назад через стороны. Из этого положения, сделав сильный гребок руками вниз с одновременным отталкиванием ногами брассом, он стремится как можно выше выйти из воды. Туловище занимает положение близкое к вертикальному. В следующий момент нужно полностью выпрямить ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а руки прижать к бедрам (как при входе тела в воду в прыжке ногами вниз). Скорость погружения можно усилить гребковыми движениями руками снизу вверх.
Ныряние в глубину вниз головой с поверхности воды . Пловец занимает исходное положение, как при погружении ногами вниз, но руки располагает у туловища, ладонями вниз. Из этого положения он делает энергичный гребок руками сверху вниз, поворачивая голову и верхнюю часть туловища вниз, выбрасывая ноги вверх и выпрямляя их в тазобедренных и коленных суставах. Чтобы увеличить скорость погружения тела вниз, можно выполнить несколько движений руками как при плавании способом брасс.
Всплывание на поверхность воды. При небольшой глубине погружения под воду пловец всплывает на поверхность, слегка прогнувшись и усилив части гребков руками, которые направлены вниз. При погружении до самого дна пловец слегка группируется, вытягивает руки вверх, встает на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользит вверх. Если глубина велика, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс. Перед толчком от дна нужно ощупать подошвами, нет ли острых раковин и других предметов, о которые можно пораниться. При всплывании без отталкивания от дна пловец группируется, поворачивается головой вверх и делает сильный гребок руками и ногами сверху вниз.
Прыжки в воду. Простые прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, в остальных случаях следует применять прыжок головой вперед, за исключением прыжка в одежде, который всегда выполняется ногами вперед.
Прыжок ногами вперёд . Встать на край бортика, ступни вместе, руки прижать к телу, голову держать прямо. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Руки плотно прижать к телу, голову держать прямо, смотреть перед собой.
Второй вариант: в основной стойке ноги слегка согнуть в коленях. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх-вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. В обоих случаях входить в воду с оттянутыми носками.
Прыжок головой вперёд . Встать на край бортика, ступни вместе, концами пальцев ног охватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.
Второй вариант - стартовый прыжок. В исходном положении (рис. 41) ноги пловца немного согнуты в коленях, стопы находятся примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище наклонено вперед, руки опущены вниз, ладонями назад. Пловец смотрит назад и несколько вниз. Положение тела остается естественным и не слишком напряженным. Тяжесть тела как бы перенесена на пальцы ног, чтобы можно было легко и быстро вывести тело из равновесия по стартовому сигналу.
Подготовительные движения пловец начинает тотчас, как прозвучит стартовый сигнал. Он выполняет замах руками, немного подседает и начинает падать вперед. Замах выполняется в виде кругового движения руками вверх-наружу-назад-вперед. Он может быть выполнен и в виде короткого движения рук назад, а затем быстрого махового движения вперед-вверх.
В момент замаха голова опускается, пловец делает выдох. К концу замаха голова начинает энергично приподниматься лицом вперед.
Толчок - наиболее ответственная фаза старта. Его эффективность зависит от одновременного и быстрого движения рук вперед-вверх, разгибания головы и ног при отталкивании от тумбочки. В момент отрыва стоп от тумбочки спортсмен выпрямляется, посылает тело вперед и вверх под небольшим углом и выполняет вдох.
Во время полета пловец вытягивается, голова остается между руками. Тело входит в воду под углом около 10–15 градусов к поверхности воды. Первыми касаются воды кисти рук, а затем под воду уходят голова и все тело.
Погрузившись в воду, спортсмен какое-то мгновение скользит у поверхности воды в вытянутом положении. Затем немного приподнимает голову, направляя взгляд вперед, и выполняет гребковые движения. Начало первых плавательных движений после старта или поворота приходится на момент, когда скорость скольжения приближается к скорости плавания на дистанции. Своевременный «подхват» скорости скольжения гребком руками обеспечивает быстрый выход на поверхность. При плавании кролем на груди и дельфином гребковые движения начинаются почти одновременно ногами и руками. Глубина скольжения регулируется таким образом, чтобы в конце гребка плечевой пояс пловца вышел на поверхность воды.
При плавании брассом спортсменам выгоднее выполнить один цикл движений рук и ног, находясь под водой (это разрешается правилами). К началу второго гребкового движения голова пловца должна появиться над водой. Первое гребковое движение руками выполняется до бедер. Начинается оно движением прямых рук в стороны. Затем кисти уходят вниз, руки сгибаются в локтях и последующая часть гребка напоминает рабочее движение рук в дельфине.
Заканчивается гребок захлестывающим движением кистями и предплечьями назад и полным выпрямлением рук. Ладони в конце гребка повернуты вверх и помогают регулировать глубину скольжения. Голова опущена лицом вниз, подбородок направлен к груди. Небольшими движениями головой вверх или вниз пловец может уменьшить или увеличить глубину скольжения. После кратковременного скольжения пловец выводит руки вперед и подтягивает ноги. Эта часть движения выполняется плавно, но быстро. В момент выведения рук локти прижаты к телу, а кисти движутся под животом и грудью ладонями вверх и очень близко к телу. Голова немного приподнимается, направляя тело вперед-вверх. В заключительной фазе движения руки поворачиваются ладонями вниз, а ноги начинают отталкивание.
Скольжение после старта при плавании брассом выполняется на несколько большей глубине, чем при плавании кролем и дельфином. Поэтому угол входа тела в воду у брассистов более крутой и часто превышает 15 градусов.
В последние годы широкое распространение среди сильнейших пловцов получил другой вариант старта - старт с захватом руками за тумбочку (старт «с захватом»).
В исходном положении пловец наклоняется вперед-вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Степень сгибания ног в коленных и тазобедренных, а рук в локтевых суставах для каждого пловца индивидуальна. Вариативно и положение кистей. Они могут касаться тумбочки немного уже или шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают кистями боковые края тумбочки.
По стартовому сигналу пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания. Затем руки отрываются от тумбочки и пловец выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед, чуть вверх. Угол вылета не более 10–15 градусов. Фаза полета кратковременна, вход в воду под более острым углом, а скольжение на меньшей глубине по сравнению с традиционной техникой старта.
В этом варианте старта реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и отталкивание протекают быстрее. В этом его преимущество. Но он проигрывает в дальности полета и скольжения обычному старту, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой.
Рекомендуется освоить оба варианта старта, а затем определить оптимальный для данного пловца. Для этого выполняется серия стартов (12–16 повторений) на время, где чередуется обычный старт и старт с захватом руками за тумбочку.
