Влияние гимнастики на физическое развитие ребенка. Реферат на тему: «Как влияют занятия физическими упражнениями на развитие телосложения и здоровья Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение

Влияние на здоровье физических упражнений

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

Физические упражнения - это естественные или специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Роль физических упражнений

СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими.

У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ

При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.

СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет.

Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать - лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.

Специально подобранными физическими упражнениями можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением.

Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям и под наблюдением врача-специалиста.

УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.

Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.

У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности.

При более редких сокращениях сердца создаются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.

ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ

В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.

УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА

У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается. Эритроциты - переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.

У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов - белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных.

У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.

Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

Физические упражнения будут эффективны тогда, когда их выполняют не от случая к случаю, а регулярно и правильно. В этом случае физические упражнения смогут снизить возможность появления, а если болезнь уже есть, то обострения хронического заболевания. Таким образом, физические упражнения – это мощная и эффективная профилактика заболеваний.

Кировское областное государственное общеобразовательное бюджетное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов»

Реферат

На тему: «Как влияют занятия физическими упражнениями на развитие телосложения и здоровья»

Омутнинск, 2015 год

Содержание:

Введение

1. Особенности телосложения человека

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Заключение

Введение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Физическое здоровье человека определяется комплексом взаимосвязанных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1.функциональным состоянием органов и систем;

2.уровнем физического развития;

3.степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости).

Физическое развитие есть совокупность морфофункциональных показателей, характеризующих развитие организма, важный критерий состояния здоровья. Для его изучения применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo - мерить, измерять).

Телосложение (конституция, от лат. constitutio - устройство, состояние) есть совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека и является одним из критериев физического развития.

1. Особенности телосложения человека

Гармоничное телосложение определяется с учетом конституциональных особенностей.

Конституция (от лат. constitutio - установление, организация) - комплекс индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, физиологических и психических свойств организма, обусловленных наследственной программой, а также длительным, интенсивным влиянием окружающей среды.

Конституция определяет особенности физического развития, темпов роста и полового созревания, биологического возраста, состав и строение тела, физиологические параметры жизненных функций и обмена веществ, психологические черты личности.

2. Типичные варианты телосложения (конституции) человека

Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

Типы телосложения человека: а – торакальный (грудной); б – дигестивный (брюшной); в – мышечный (атлетический)

3. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения

Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах - большую свободу, плавность. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Чтобы мышцы украсили торс своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

Заключение

Способ достижения гармонии человека один – необходимо систематически выполнять физические упражнения, но необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда при выполнении упражнений.

Список используемой литературы

1. Зайцева В. Конституция, телосложение, характер -http://zdd.1september.ru/2009/17

2. Кречмер Э. Строение тела и характер. - М., 2012.

3. Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по ук­ладке рюкзака).

1. Во всех видах легкой атлетики чаще всего встре­чаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочно­го аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, го­ловки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного от­дела позвоночника). Прежде чем приступить к заня­тиям, необходимо выполнить следующие условия:

• 
  тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;
• 
  правильно спланировать ход занятия и физиче­ские нагрузки;
• 
  проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;
• 
  в жаркое время резинобитумные и синтетиче­ские дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

• 
  перед выполнением прыжков в длину необходи­мо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать при­чиной травмы (битых стекол, обрезков металла, камней и т. д.);
• 
  надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с не­скользкой подошвой;
• 
  провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иног­да наблюдается гравитационный шок - кратковре­менная потеря сознания в результате резкой оста­новки после интенсивного бега.

2. Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик челове­ка. Люди, с детства занимающиеся различными фи­зическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать те­лосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, уклады­ваться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч - составлять четверть роста, окруж­ность груди - равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накла­дывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо раз­витой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружно­стью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжело­атлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относи­тельно недлинные ноги, мощное широкое тулови­ще, очень рельефные мышцы спины, плечевого по­яса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнения­ми. Это увеличивает силу мышц и оказывает благо­творное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в сус­тавах - большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, ког­да окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружает­ся в глубокий «сон». Детям с развитой мускулату­рой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим релье­фом и были сильными, а связки могли выдержи­вать большие нагрузки, их надо тренировать. Одна­ко следует учитывать, что увеличение одних мышц при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вы­зывает сутулость. Преимущественное развитие си­лы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрас­те задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.

3. Участие в туристских походах способствует раз­витию таких качеств, как инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплини­рованность. Документом, дающим право на прове­дение однодневных и многодневных некатегорийных пеших походов (путешествий), является марш­рутный лист, экспедиционное удостоверение или путевка, а для походов I-III категорий сложнос­ти - маршрутная книжка. В категорийных путе­шествиях могут участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в небольших турист­ских путешествиях. Каждый участник похода дол­жен пройти медицинский осмотр и получить разре­шение врача. Прежде всего надо точно определить его цель, район проведения, а затем приступить к разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для одноднев­ных походов протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км - для учащихся 13- 14 лет, 20 км - для туристов 15-17 лет. Протя­женность двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения - 3-4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое время дня (11.00-15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) туристы должны быть не позднее чем за 2 ч до на­ступления темноты. Руководитель похода предвари­тельно проходит по намеченному маршруту и прове­ряет, не перегорожен ли где-нибудь путь, не разру­шен ли мост, удачно ли намечены места для привала, купания, ночлега; нет ли в районе прове­дения похода эпидемических заболеваний и т. д. По результатам разведки маршрут похода уточняется. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или скопиро­ванном с карты) с путем следования, местами оста­новок, купания, ночлега. Следует заранее проду­мать и наметить план проведения похода. От того, как будет организовано движение группы в пути, во многом зависит успех похода. В походе необходимо экономить энергию. Один из способов ее сохране­ния - выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стре­миться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала на каблук, потом на всю ступню; на подъемах - на всю ступню; на крутых песчаных спусках - только на пятку, резко вдавливая ее в грунт; при движении поперек склона одну ногу ста­вят вдоль склона, носком вниз, а другую - поперек. При подъеме в гору не следует разговаривать и кри­чать: это сберегает энергию и не нарушает необходи­мого при подъемах равномерного дыхания. Ско­рость движения группы зависит от качества дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может достигать 4 км/ч. На подъ­емах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге группа идет медленнее. В начале пути (15- 20 мин) тоже следует идти не торопясь, чтобы посте­пенно все втянулись в темп движения. В эти первые минуты выявляются все недочеты снаряжения. На остановке, после 15-20 минут хода, каждый устра­няет обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем останавливаться можно не чаще, чем через 40-50 мин. Короткие (не более 10 мин) остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени, на мягкой траве). После 2-3 ч движения устраивается большой привал. На этом месте должны быть про­точная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Отличное место для привала - берег реки, пологий склон сухого оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря. Обя­занности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупать­ся, если поблизости есть хорошее, проверенное мес­то для купания. После купания - обед, а затем - отдых. Когда привал окончен, костровой тушит кос­тер: угли и золу заливает водой, а кострище закла­дывает дерном или засыпает землей. Группа про­должает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных - ох­ранять покой отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В установленное время дежурные производят побудку группы. В слу­чаях каких-нибудь происшествий (появление посто­ронних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят руководителя группы, докладывают ему и действу­ют по его указаниям.

Классическая система основных типов телосложения человека создана Уильямом Шелдоном, он назвал их соматотипами. Большинство людей вместо этого используют термин "тип телосложения", однако, как ее ни назови, эта концепция интригует людей уже много лет.

В 1980-х и 1990-х, когда я начал тренироваться с отягощениями, почти в каждой книге о бодибилдинге была глава, посвященная определению типа телосложения. Большинство авторов или экспертов называли тип телосложения полезным инструментом персонализации тренировок и питания . В наши дни многие авторитеты фитнесс-индустрии считают, что классификация по типу телосложения морально устарела и бесполезна. Возможно, это частично и верно, но я думаю, что так "вместе с водой можно выплеснуть и ребенка". Если применить к классификации по типу телосложения более современный подход, то она может очень пригодиться.

Три основных соматотипа

Согласно системе Шелдона, существует три основных типа телосложения:

• Эндоморф – массивное телосложение, крупные суставы, много жира;
• Мезоморф – среднее телосложение, суставы среднего размера, рельефная мускулатура;
• Эктоморф – тонкокостный, мелкие суставы, худой, очень поджарый.

Применяя числовую шкалу, можно получить уточненный результат, оценивая от 1 до 7 свое соответствие каждой категории.

Чистый тип телосложения (7 баллов по шкале Шелдона) встречается крайне редко, но все же существует.

Например, чистый эктоморф – это высокий, очень поджарый (мало мышц) человек без единого грамма жира, и его можно описать следующим образом: эндоморф – 1 балл, мезоморф – 1 балл, эктоморф – 7 баллов (то есть 1-1-7).

Обычно же тип телосложения смешанный, однако, один или два соматотипа являются доминирующими, например, эндо-мезоморф или экто-мезоморф.

Тип телосложения может быть 7-3-2 (эндо-мезо-экто) или эндоморфный тип с небольшой примесью мезо и экто 1-5-5 (эндо-мезо-экто), в котором черты мезоморфа и эктоморфа выражены сильнее. Однако не существует эндо-эктоморфа, так как это противоположные концы спектра.

Оценить тип телосложения по системе Шелдона можно только путем визуального осмотра, так что без фотографии или хотя бы очень подробного словесного описания, по которому можно составить представление, определить категорию невозможно.

Однако обычно самооценка оказывается верной. Например, если вы считаете себя частично мезоморфным типом, потому что у вас крупные мышцы и без всяких тренировок, то скорее всего это так.

Это любопытная тема с интересной историей, но тратить много времени, вычисляя сколько конкретно баллов по семибалльной шкале, не нужно, разве что для развлечения.

Тип телосложения – не самый главный фактор персонализации тренировочного плана и плана питания.

Полезно знать свой доминирующий тип (или два доминирующих типа).

Также полезно взглянуть на это с более современной научной точки зрения.

Система соматотипов разработана в 1930-е годы, до появления бодибилдинга и фитнесса, и у нее есть ограничения и изъяны, поэтому можно задать резонный вопрос: "Так ли уж важен тип телосложения для достижения целей в фитнессе?"

Классификация соматотипа по системе Шелдона – это только один из способов. Определение эндоморфного, мезоморфного или эктоморфного типа телосложения не проводит различий между унаследованными чертами (запрограммированными в ДНК, или используя современный термин, в генотипе) и изменениями фигуры в результате тренировок и питания (взаимодействие генов с окружающей средой и поведением, известное в наши дни как фенотип).

Допустим, вы эндоморф, у вас голубые глаза, светлые волосы и рост 186 см. Очевидно, что это простое описание физических характеристик. Более важным представляется следующий вопрос: насколько легко изменяется фигура, и какую пользу из определения типа телосложения можно извлечь при составлении планов тренировок и питания?

Современная классификация типов телосложения XXI века

Описав основные типы телосложения человека, Шелдон заложил основу этой области знания, однако, более современные способы классификации по соматотипу, например, метод Хита-Картера и методика, изложенная мной в книге Burn The Fat, Feed The Muscle (BFFM), гораздо полезнее.

Я считаю, эти способы классификации улучшили оригинальную систему Шелдона в нескольких важных аспектах .

1. Современная классификация типов телосложения учитывает, что фигура может изменяться в результате тренировок, диет или с возрастом. Шелдон создал классификацию фиксированных соматотипов и считал, что обычно тип телосложения не меняется.

Однако очевидно, что количество жира и мышечная масса поддаются изменениям, в то время как другие аспекты, например, точки прикрепления мышц и диаметр костей, более-менее устойчивы во времени благодаря наследственности.

Фигуру можно изменить при помощи соответствующих тренировок и питания, и из расплывшегося от жира эндоморфа через месяцы тренировок и правильного питания можно превратиться в поджарого мезоморфа.

Когда такое происходит, возникает новый вопрос: если можно произвести такую трансформацию фигуры, то каков будет тип телосложения в результате – эндоморфный или мезоморфный? И старая система не в состоянии на него ответить.

Современный подход разграничивает композицию тела и унаследованное телосложение. Природное телосложение невозможно изменить, оно включает набор разнообразных генетических предрасположенностей, однако, можно серьезно изменить композицию тела в результате целенаправленных усилий. Люди, которые не уделяют внимание питанию и тренировкам, тяготеют к плотному телосложению и это их природный тип.

К сожалению, в современном малоподвижном и сосредоточенном на питании обществе последствия бездеятельности ужасны для всех, кто не сложен как греческий бог от природы.

2. Современная классификация типов телосложения учитывает метаболические характеристики организма. Некоторые современные специалисты учитывают общую физиологию, а не только ваши данные от природы. Метаболические особенности позволяют предсказать некоторые закономерности, например, реакцию организма на определенные группы пищевых продуктов, скажем, на углеводы.

Обычно эндоморфы хуже переносят углеводы, и им нужно тщательно составлять свой рацион и более жестко следовать диете. Хотя они могут похудеть на низкоуглеводном питании, чтобы оставаться в хорошей форме, следить за калоражем приходется постоянно.

Согласитесь, для получения такого рода информации одного визуального осмотра уже недостаточно, может понадобиться анализ крови или заполнение специализированного опросника.

Многие из особенностей организма, например, реакцию на взаимодействие пищевых продуктов, можно выявить только методом проб и ошибок.

3. Современная классификация типов телосложения различает закономерности и предрасположенности как генетические, так и поведенческие. Базовые структурные и метаболические характеристики организма не меняются, однако, необязательно одинаково выглядеть всю свою жизнь.

Можно изменить фигуру, меняя композицию тела. Только помните, что композиция тела может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону в зависимости от образа жизни.

Бездействие – тоже образ жизни и ведет он к саморазрушению.

Научное сообщество в наши дни пришло к единому мнению, что различные группы людей могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же тренировочную программу, то есть эффективность усилий по изменению фигуры предопределена генетически. Особенно это заметно в отношении мышечного роста.

В результате исследований были открыты гены, влияющие на ожирение, но наследственность в еще большей степени определяет потенциальный размер мышечной массы.

Иначе говоря, избыточный вес – чаще результат поведения, чем наследственности , а вот для элитных бодибилдеров наследственность важнее тренировок. Их способность наращивать огромную мышечную массу определяется скорее данными от природы, чем поведением и окружающей средой.

Что важнее – наследственность или поведенческие факторы?

Люди, интересующиеся своим типом телосложения, задаются тем же самым вопросом, что и миллионы людей в самых различных жизненных ситуациях: что определяет наш успех, наследственность (талант) или поведение (работа)?

В фитнессе природное телосложение – это наследственность, а тренировки и питание – работа. И одно, и другое важно, но что важнее?

Знаменитые журналисты и авторы пытались решить этот вопрос в своих книгах, статьях и дискуссиях о спорте и фитнессе. Споры, несомненно, продолжатся, однако все согласны с тем, что наследственность – это важный фактор, особенно в сложных с физической точки зрения областях, для которых важны специфичные характеристики (которые можно унаследовать или не унаследовать).

Способность упорно работать в течение длительного времени (которую позитивные психологи называют целеустремленностью) для достижения успеха просто необходима.

Другой важной составляющей успеха является установка на развитие, убеждение, что ваш прогресс не ограничен наследственностью, и вы способны изменяться и совершенствоваться всю жизнь. Почему это так важно?

Потому что убеждения влияют на поведение, а значит и на результативность. Невозможно раскрыть свой потенциал без напряженной ежедневной работы в течение долгого времени.

В таких испытаниях как бодибилдинг, сушка и фитнесс опасно зацикливаться на наследственности как окончательном приговоре для фигуры. Не стоит забывать о разнице между композицией тела, которую можно изменить работой, и почти неизменяемой наследственностью.

Большая проблема заключается в том, что слишком многие люди анализируют свой тип телосложения и позволяют этому "ярлыку" ограничить себя. Они оценивают себя по шкале Шелдона и говорят: "Ну ладно, я эндоморф с плохой наследственностью, и как бы я не старался, не быть мне поджарым".

Такой подход приводит к тому, что люди даже не пытаются начать, не говоря уж о том, чтобы поработать в течение долгого времени. Мое мнение - эта самоограничивающая установка глубоко ошибочна.

Мой природный тип телосложения – эндо-мезоморф. С таким типом телосложения я способен быстро наращивать мышечную массу регулярными тяжелыми тренировками (мезоморф), но как только я прекращаю тренировки, сразу же обрастаю жиром, который уходит только в результате высокой физической активности и очень жесткой диеты (эндоморф).

Как видите, поджарая фигура не досталась мне по наследству. Работа с отягощениями мне хорошо помогает, но размер мышц быстро уменьшается, как только я прекращаю регулярно тренироваться.

Следовательно, моя наследственность не такая уж плохая, но и не элитная. Даже если я посвящу тренировкам всю свою жизнь, я не буду выглядеть как Мистер Олимпия Фил Хит, однако, я уже успешен в бодибилдинге и фитнессе.

Нет, я не стану профессионалом, но могу довести фигуру до соревновательного и победного уровня на региональных соревнованиях и даже занять первое-второе место на национальных соревнованиях с тестированием на допинг. Гораздо важнее то, что мне нравится моя фигура.

Я никогда не пытался выглядеть как Мистер Олимпия. Я просто старался стать лучше, и у меня многое получилось. Не думаете же вы, что я один такой уникальный, таких примеров множество.

Я мог бы сравнивать себя с чистым мезоморфом с идеальными мышцами пресса и костной структурой, которому легко похудеть, не изнуряя себя кардио, но если бы я следовал его планам тренировок и питания и надеялся достичь того, чего достиг, результат был бы печальным.

Вместо того, чтобы оплакивать свою наследственность, я выработал свой собственный подход, основываясь на том, чем располагаю, и делал то, что нужно именно мне, столько времени, сколько нужно именно мне.

Переменные и постоянные физические характеристики

Применяя современный подход к классификации телосложения нетрудно понять свой природный соматотип и использовать эту информацию для повышения эффективности тренировок.

Одновременно необходимо смириться с тем, что невозможно поменять некоторые аспекты, и куда плодотворнее заняться теми, которые можно изменить.

Так, невозможно увеличить длину ключичных костей, чтобы плечи выглядели шире, но можно тренировать дельтоиды, нарастить эти мышцы, и плечи визуально расширятся.

Невозможно уменьшить ширину таза, но можно сжечь жир и уменьшить талию при помощи правильного питания.

Высокую, долговязую и мелкокостную структуру нельзя превратить в более приземистую и плотную, но можно нарастить объем каждой мышцы при помощи правильно подобранной тренировочной программы и питания, и всю оставшуюся жизнь выглядеть внушительно.

Изменится ли при этом тип телосложения? Да, вы будете выглядеть не жирным эндоморфом или тощим эктоморфом, а спортивным мезоморфом.

Ваше наследственное телосложение – структура костей, прикрепления мышц и т.д. – не изменится. Изменится только композиция тела, и таким образом можно трансформировать фигуру независимо от врожденного телосложения.

Если внимательно осмотреться в фитнесс-сообществе, то можно найти бесчисленные примеры бывших хлипких эктоморфов, превратившихся в чемпионов бодибилдинга, или бывших толстяков эндоморфов, вполне поджарых сейчас. С другой стороны, можно увидеть располневших бывших спортсменов и мезоморфов, обленившихся и потерявших свои мышцы.

Помните, что композиция тела меняется в любую сторону и нужна постоянная бдительность.

Композицию тела всегда можно изменить. В этом состоит изъян старых представлений о фиксированном типе телосложения или наследственной предопределенности всех достижений. Если чересчур увлечься телосложением, то можно дойти до деления различных типов телосложения на хорошие и плохие.

Ваша цель – принять то, что есть, и выжать из этого максимум. Совершенствуйте то, что можно.

Тяжело тренируйтесь и смотрите, что из этого выйдет. На что вы способны? Этого не узнать, пока не попробуешь.

Оптимизм – это ценность и лучше устанавливать слишком высокие, чем слишком мелкие цели, однако, нужно устанавливать разумные временные рамки.

Понимание своего соматотипа полезно для установления реалистичных целей, в том числе и для определения скорости изменений и формы окончательной идеальной фигуры в перспективе.

Вам не гарантирована фигура фитнесс-модели с обложки журналов Men’s Health или Shape никаким объемом работы просто потому, что у вас может быть другая костная структура.

Не каждый из нас обладает наследственностью, позволяющей попасть в 1% чемпионов любого вида спорта. Для успеха в бодибилдинге наследственность имеет значение, потому что нужны определенные генетические характеристики, такие как длина абдоминальных мышц, число мышечных волокон, тип мышечных волокон или точки прикрепления мышц. Их невозможно изменить.

В то же время существуют факторы, менее зависимые от наследственности, чем структура костей и мышечная архитектура. Существуют гены, влияющие на риск ожирения, но уровень жира – это изменяемый фактор.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что мы все способны радикально улучшить свою фигуру по сравнению с тем, чем располагаем, поскольку сегодняшняя фигура – это результат не только наследственности, но и факторов внешней среды и поведения . Все они влияют, но внешние факторы можно в высокой степени контролировать и менять, например, можно полностью контролировать свое питание, следовательно, наличие или отсутствие правильного типа телосложения – это не повод для беспокойства.

Оценка типа телосложения

Учитывая, что наследственность работает, можно сфотографироваться и определить свой тип телосложения прямо сейчас, но этого недостаточно. Гораздо нагляднее сравнивать фотографии до и после, в нетренированном состоянии и в тренированном.

Информация о том, как вы выглядите без тренировок и диеты, как среагировали на тренировки, и что происходит, если тренироваться, а затем прекратить, дает куда более ценные подсказки относительно природного телосложения.

Например, если у вас от природы заметные мышцы даже без тренировок, они хорошо реагируют на нагрузку, а мышечная масса после прекращения тренировок уменьшается медленно и не исчезает совсем, то скорее всего у вас высокая степень мезоморфности.

Если у вас уже давно много жира, организм медленно реагирует на тренировки и диеты, а стоит чуть расслабиться, как весь прогресс исчезает, а жир быстро возвращается, то в вас доминирует эндоморф.

Аналогичным образом люди с конституцией швабры – высокие, тощие и сухие - медленно реагируют на тренировки, их мышцы слабо растут, и они быстро снова худеют после прекращения тренировок. Они природные эктоморфы.

Принцип "используй или потеряешь" относится ко всем независимо от наследственности, просто у кого-то процесс идет быстрее, а у кого-то медленнее. Поэтому нельзя ослаблять режим тренировок и питания, за исключением коротких (нормальных) восстановительных периодов.

Если вы хотите сберечь свои достижения, то здоровье и фитнесс должны стать вашим непрерывным занятием.

Проявив определенную настойчивость, многие люди добиваются успеха независимо от телосложения. Нередко эндоморф обладает прекрасной фигурой, так что люди принимают его за мезоморфа. Однако внешность обманчива.

Можно долго и тяжело работать над своей фигурой, а наблюдатели будут считать, что изумительная спортивная форма – это ваш природный дар. В мире бодибилдинга и фитнесса часто шутят "чем тяжелее работаешь, тем лучше твоя наследственность."

Одна из причин успеха эндоморфов с отличной поджарой фигурой – это понимание своей наследственности и поведенческих склонностей. Они твердо знают, что стоит немного расслабиться, как жир набежит на бока. В результате эндоморфы, поддерживающие превосходную форму, обычно ведут очень строгий образ жизни, у них чемпионская дисциплина и великолепная психологическая защита от сползания обратно.

В этом смысле можно сказать, что у эндоморфов есть преимущества (хотя сами они так не считают). Но нет ничего более распространенного, чем загубленный талант. Множество одаренных людей не достигают высот, потому что полагаются на прекрасную наследственность и не слишком усердно работают.

Почему поведение – часть нашего типа телосложения?

Если вам интересен современный взгляд, то важно понимать, что наше врожденное телосложение, с которого мы начинаем, и к которому возвращаемся в результате бездеятельности, – это не только биология, но и поведение .

Расслабленный эндоморф склонен к медлительности и малоподвижен. Возбужденный эктоморф склонен к стремительности и движению.

Просто подумайте об этом: фигура эктоморфа во многом результат его врожденного высокого уровня активности. У эндоморфа врожденный низкий уровень активности. Это влияет на расход энергии.

Эктоморф просто сжигает все, что потребляет, даже не задумываясь, и у него возможен врожденно сниженный аппетит. Эндоморф любит поесть до полного насыщения, часто автоматически.

Такие поведенческие стереотипы могут быть наследственными или подсознательными, и современная теория классификации телосложения считает эти поведенческие паттерны частью врожденного типа телосложения.

Хорошая новость – даже учитывая наследственную предрасположенность, поведение всегда можно изменить, если осознать, что происходит, и приложить усилия.

Важный вопрос: важен ли тип телосложения при похудении?

Современный подход к классификации телосложения полезен во многих аспектах, так как располагая информацией о своем типе телосложения и врожденных склонностях, можно эффективно персонализировать план питания и тренировок.

Например, эндоморфы гораздо эффективнее реагируют на большие объемы кардионагрузок, эктоморфы – менее эффективно. Эктоморфы и мезоморфы лучше реагируют на углеводы, чем эндоморфы. Эндоморфам нужен более высокий уровень активности для поддержания здорового веса, а эктоморфам наоборот нужно замедляться, чтобы не потерять мышечные объемы.

Зная свой тип телосложения, следует внести корректировки, как минимум, в программу питания, чтобы достичь лучших результатов.

Самое большое заблуждение среднестатистического человека заключается в том, что нужно определить свой тип телосложения, а затем следовать плану тренировок и питания для данного типа. Это работает не так.

На самом деле идея таких границ псевдонаучна, именно поэтому старая система классификации типов телосложения навлекла на себя такую критику. Основы правильного питания и тренировок одинаковы для всех. Не существует диеты эктоморфов или тренировки эндоморфов.

Однако зная о своих особенностях, можно внести небольшие дополнения в свою собственную программу, приспособив ее к индивидуальным нуждам. Можно использовать знания о своем телосложении для постановки более разумных целей. Вдобавок четкое понимание своей наследственности помогает лучше относиться к своему организму и трудностям, с которыми он сталкивается в процессе совершенствования.

Мое частное мнение: современный подход к классификации типов телосложения может быть очень полезен. Просто осознайте свои склонности - наследственные и поведенческие, - и поймите, что некоторые аспекты поддаются изменениям, а другие нет.

А затем работайте над тем, что можно изменить, опираясь на информацию о своем уникальном организме и тщательно персонализированный план.опубликовано .

Том Венуто

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Т.е. не только собственно телосложением, но и программой его будущего физического развития.

Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы.

Эта наследственная программа реализуется в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Возрастные изменения, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип.

Соматотип - это генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный и долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Люди долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости (Г.С. Туманян, 1976). Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно предположительно говорить о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.).

Физические упражнения обладают свойством изменять в определенных пределах массу и внешние формы тела, способствовать формированию эстетически совершенной фигуры.

Занимаясь физическими упражнениями, можно не только укрепить здоровье, но и достичь физического совершенства. При этом возникают вопросы: какие именно упражнения наиболее эффективны для формирования эстетически совершенной фигуры? Во всех ли случаях физические упражнения обладают сопряженным эффектом: укрепляют здоровье и одновременно способствуют формированию красивого тела?

Далеко не все сочетания упражнений, используемые для достижения физического совершенства, полезны для здоровья, потому что представления разных людей о красивой фигуре различны.

Например, развитие бодибилдинга привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не укладываются ни в какие рамки.

Разработанная в бодибилдинге система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты и т.п.) фактически позволили менять в определенных пределах соматотип и поддерживать его в измененном виде долгое время. Соответственно различаются и методы достижения поставленной цели: в одних случаях возникает гармония здоровья и красоты, а в других - дисгармония.

Однозначно ответить на вопрос, какую фигуру следует считать эстетически совершенной, затруднительно, поскольку точки зрения специалистов (скульпторов, модельеров, организаторов конкурсов красоты и т.д.) часто не совпадают, не однозначны эстетические вкусы и неспециалистов. Представления об эстетически совершенной фигуре в значительной мере зависят от исторической эпохи, взглядов скульпторов, художников и общества в целом на красоту тела и других факторов.

Если сопоставить образы обнаженного тела эллинский эпохи с периодом Ренессанса, без сомнений можно обнаружить большие различия. Тому свидетельство скульптуры Венеры Милосской (ок. 130- 100 лет до н.э.) и Аполлона Бельведерского (ок. 330-320 до н.э.), живописные картины художников эпохи Возрождения: П. Рубенса (1577- 1649), Рафаэля (1483-1520) или Тициана Велеччио (1488-1567). Почитатели атлетической гимнастики считают эстетическим идеалом мужской фигуры сочетание пропорционально развитых частей тела с гипертрофированной и моделированной мускулатурой. Показатели эстетически совершенной фигуры зависят от роста и массы тела. Так, согласно критериям Дж. Уайдера (1991), при длине тела 157-188 см и массе 64-99 кг окружность разных частей тела молодых мужчин должна соответствовать следующим показателям (табл. 6).

Таблица 6

По результатам конкурсов эстетические критерии женской красоты следующие: длина тела 167-170 см; масса тела 51-53 кг; окружность груди, талии и бедер 87-88 см, 59-60 см и 86-88 см соответственно. Эти пропорции одобряют модельеры, хотя они не так строго относятся к массе тела и допускают ее увеличение на 5-8 кг.

Физическое совершенство предполагает единство эстетики, физического развития и здоровья. В нашей стране до недавнего времени эстетические взгляды, касающиеся физического воспитания, в основном декларировались. В последние десятилетия стремительно возрастает потребность в единстве эстетики и физического воспитания. Конкурсы красоты, несмотря на спорность некоторых моментов, стали реальностью. Однако дело не в конкурсах и не в появлении официально признанных красавиц, а в том, что реализуемое с помощью физического воспитания чувство прекрасного становится ежедневной потребностью. Один из основоположников физического воспитания в России В.В. Го- риневский (1916, 1951) писал: «Стремления к красоте тела, к красоте движений и выразительности в проявлении чувства должны быть не случайными, а постоянными, они должны почитаться вполне законными, естественными». Во многих зарубежных странах сформулированы критерии красивой фигуры для мужчин и женщин, разработаны методики ее формирования и поддержания, где физическим упражнениям отводится решающая роль. При этом эстетические идеалы приобретают возрастающее социальное значение во «внеэстетических» профессиях. В частности, красивая фигура и привлекательная внешность в ряде случаев приравниваются к деловым качествам специалиста. Так, в «деловом мире» стала обычной ситуация, когда на вакантное место в системе управления фирмой или предприятием претендуют несколько равноценных по деловым качествам специалистов. При окончательном выборе предпочтение отдается претенденту с красивой фигурой и экспрессивными манерами. По мнению менеджеров, такие специалисты, обладая высокими деловыми качествами и личным обаянием, успешно осуществляют деловые контакты и содействуют процветанию предприятия. Более того, стремление быть подтянутыми, стройными побуждает их в условиях острой конкуренции регулярно заниматься физическими упражнениями, что в свою очередь способствует укреплению здоровья и продлению творческого долголетия. Деловая отдача таких людей очень высока, к тому же они сравнительно редко болеют.

У каждого занимающегося есть свой эстетический идеал, поэтому набор физических упражнений для достижения физического совершенства не может быть стандартным. Например, для тех, кто не стремится к развитию гипертрофированной мускулатуры, подходят упражнения с гантелями, а поклонники атлетической гимнастики должны в большом объеме выполнять силовые упражнения. В ходе тренировки силу мышц можно развивать как за счет увеличения мышечной массы и физиологического поперечника, так и преимущественно за счет повышения мобилизационных возможностей организма и улучшения внутримышечной и межмышечной координации.

В 80-90 х годах прошлого столетия стала широко распространяться «мода на здоровый образ жизни». Термин «мода» - мера, образ, способ, правило и может выражаться в двух формулах:

• 1) непродолжительное господство определенного вкуса в какой- либо сфере жизни или культуры. В отличие от стиля, мода характеризует более кратковременные и поверхностные изменения внешних форм бытовых предметов и художественных произведений. В узком смысле - смена форм и образцов одежды;
• 2) непрочная, быстро проходящая популярность.

Емкую и противоречивую формулу, которая показывает двуликий характер моды, предложил известный специалист в области пропаганды физической культуры и массового спорта А.Ф. Бойко (1990): «Мода, гарантирующая здоровье, позволяет одним зарабатывать деньги на его популяризации, а другим - тратить время на то, чтобы удостовериться в неразумности собственных усилий». Но «мода» на здоровый образ жизни, которая в силу определенных тенденций доводится до абсурда, когда здоровье связывается с определенным внешним видом, может принимать формы гротеска и даже сопровождаться смертельными исходами.

В работе С. Розенцвейг «Красота в здоровье» (1985) сформулированы и убедительно аргументированы три основных правила активного двигательного режима:

• 1) циклические упражнения умеренной интенсивности, позволяющие повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работоспособность и приумножить запас жизненных сил;
• 2) рациональный режим питания, обеспечивающий организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами, но одновременно не содержащеми избыточных калорий;
• 3) достаточный объем гимнастических упражнений, позволяющих сохранить гибкость мышц и суставов, помогающих обрести правильную и красивую осанку, плавную походку, размеренные свободные движения.

Спустя некоторое время на смену ей пришла другая волна, причины и последствия которой обсуждает Наоми Вульф. Объяснение причин полуголодной диеты Н. Вульф изложила в книге «Миф о красоте» (2013), суть которой сводится к навязыванию обществом определенных стандартов женского тела, тем самым ограничивая женскую свободу. Строгая процедура потребления пищи, доведенная буквально до абсурда как в отношении калорийности, белково-углеводно- жирового и минерального баланса, так и в «механике» пережевывания и проглатывания пищи, зачастую заканчивается пищеварительным расстройством нервно-психического характера. Физическое совершенство становится для женщин навязчивой идеей, а несоответствие ему - источником страданий. Но даже достигнув идеала, женщина все равно проигрывает, поскольку приносит в жертву общепринятому стандарту внешности свою природную красоту, здоровье, энергию, сексуальность, а порой и жизнь.

Утверждая гармонию эстетических идеалов, физической подготовленности и здоровья, следует критически отнестись к некоторым спорным современным тенденциям у молодых людей, касающимся взаимосвязи «физическое воспитание - красивая фигура». Так, стремление иметь красивую фигуру побуждает молодых женщин к интенсивным занятиям физическими упражнениями в сочетании с диетар- ными ограничениями питания. Им приходится ценой огромных волевых усилий подавлять в себе пищеварительные рефлексы. В результате они достигают намеченной цели, но при этом часто возникает нервная анорексия, т.е. расстройство приема пищи, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и поддерживаемым самим занимающимся в целях похудения или для профилактики набора лишнего веса. Чаще встречается у девушек. При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, которое сопровождается сильным страхом ожирения, искаженным восприятием своей физической формы и беспокойством об увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается.

Такие отклонения характеры для тех женщин, которые придают большое значение особенностям личности со сверхценными или навязчивыми представлениями о полноте, что связано с особенностями воспитания в семье, психогениями детства, дисфункциями гипоталамоги- пофизарной системы.

Часто анорексия возникает в сочетании с булимией , которая характеризуется тремя основными признаками:

• 1) переедание (т.е. бесконтрольное потребление пищи в большом количестве);
• 2) регулярное применение методов, призванных оказывать влияние на массу тела и фигуру, таких как очищение желудочно- кишечного тракта (вызывание у себя рвоты, злоупотребление слабительными), строгое соблюдение диеты или голодание, изнуряющие физические упражнения;
• 3) излишняя зависимость самооценки от фигуры и массы тела.

Значительное уменьшение массы тела не всегда сопровождается

болезнями. Однако при сгонке веса девушкам приходится сталкиваться с другой проблемой - резким снижением объема жировой ткани. Профессор Гарвардского университета США Р. Фриш установила, что нормальная способность к деторождению сохраняется лишь в том случае, если объем жировой ткани составляет не менее 22% общей массы тела.

У мужчин, стремящихся увеличить объемы мышц, возникают свои проблемы. Чрезмерная гипертрофия мышц с неизбежным увеличением массы тела может иметь негативные последствия через несколько лет. После уменьшения объема физических упражнений часть мышечных клеток постепенно трансформируется в жировую ткань. Для мужчин оптимальным объемом жира считается 14-17% общей массы тела.

Таким образом, эстетические идеалы не должны противоречить биологическим законам природы - это один из основных критериев физического совершенства. Поэтому столь значима постановка вопроса о выборе «модели» своей фигуры. От этого, в частности, зависит и выбор специального двигательного режима. Следовательно, при подборе методики занятий с оздоровительной направленностью необходимо внимательно подходить к оценке физического состояния, определению массы тела и другим индивидуальным показателям функционального состояния.

• Телосложение - пропорции и особенности частей тела, а также особенности развитиякостной, жировой и мышечной тканей.
• Соматическая конституция - конституционный тип телосложения человека.
• Булемня (от греч. bulimia) - патологическое, резко усиленное чувство голода, сопровождающееся слабостью и болевыми ощущениями. Сочетается со снижением чувстванасыщения.