В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.
Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются:
- Недостаток свежих продуктов, в первую очередь, фруктов и овощей;
- Тёплая одежда, большую часть суток скрывающая фигуру. И верно – ведь зимой мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а стараемся утеплиться «по максимуму».
- Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или депрессии). В таких состояниях многие люди стараются компенсировать вкусной едой скуку, вялость и плохое настроение, да и двигаться хочется не очень.
- Недостаток движения – это и есть, по мнению исследователей, основная причина набора веса зимой. Время пребывания на улице резко сокращается, на пробежки зимой выходят единицы, а транспортом люди пользуются гораздо чаще, чем летом. Например, даже одну остановку лучше проехать на автобусе, чем пройти пешком – холодно же!
Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет , и сохранить молодость.
Почему эффективно катание на лыжах для похудения
Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезны и потому, что позволяют избавиться от стрессов: выработка «гормонов радости» усиливается, и «заедать стресс» уже не тянет.
Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной местности, или по пересечённой, или кататься с горок: всё это способствует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее снаряжение тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и создают дополнительную нагрузку на мышцы.
Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба.
Беговые лыжи – это уже другие нагрузки. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» - все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т.д.
Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой .
Во время лыжных тренировок практически все мышцы тела хорошо снабжаются кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение обмена веществ позволяет организму активнее сжигать накопившийся жир.
При желании можно выбирать определённую технику, оказывающую воздействие на те или иные группы мышц, и «направлять удар» на разные участки тела.
Так, если нужна нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (внутреннюю сторону), нужно подниматься в гору пешком, и спускаться шагом. Сложные участки трассы, кроме того, требуют участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются соответствующие группы мышц.
Если какое-то время двигаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.
Лыжи для похудения: максимальный эффект
Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные.
Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Хорошо использовать термобельё. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт.
Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.
Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю - проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.
Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.
А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».
Лыжи для похудения: противопоказания и предосторожности
Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Это люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа восприимчива к солнечным лучам.
Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста.
Чем полезна ходьба на лыжах? Ходьба на лыжах полезна и доступна для людей любого возраста. Чистый морозный воздух закаливает организм, очищает легкие. Любители лыжных прогулок невосприимчивы к простудным заболеваниям. У них развивается выносливость, сила и ловкость, повышается работоспособность. Ходьбу на лыжах применяют в лечебно-профилактических целях: для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
при туберкулёзе, расстройстве нервной системы, при ожирении и других заболеваниях. После ходьбы на лыжах человек становится бодрым, жизнерадостным, восстанавливается здоровый сон.
Во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела, идет усиленный расход калорий, что немаловажно при избыточном весе.
Ходьбе на лыжах можно научиться в любом возрасте, начиная с детей 5 лет. Для людей и начинающих лыжников нужно постепенно увеличивать физические нагрузки. Дозирование физической нагрузки при ходьбе на лыжах осуществляется с учётом времени, длины дистанции, скорости передвижения. Также нужно учитывать направление и силу ветра, температуру воздуха.
Ходьба на лыжах начинается со спокойного, неторопливого темпа с остановками для отдыха через 10-15 мин.
Ходьба на лыжах. Виды ходьбы на лыжах:
— Наиболее доступен для начинающих лыжников ход, при котором на каждый скользящий шаг приходится один толчок палкой.
— Несколько сложнее ход, в котором один скользящий шаг сочетается с одновременным толчком палками.
— Ещё сложнее ход, когда на два скользящих шага делается один толчок палками.
— По свежей лыжне лучше всего передвигаться попеременным двухшажным ходом, а палки ставить ближе к лыжне.
Соблюдая правильную технику ходьбы на лыжах, затрачивается меньше сил, можно избежать частых падений, травм и поломки лыж. Для этого, начинающим лыжникам нужно тренироваться на ровных пологих склонах и постепенно переходить на более крутые и сложные спуски.
Начинающим лыжникам за один раз достаточно проходить 5 км. Ходьбой на лыжах рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут.
Так как ходьба на лыжах вызывает большие изменения в организме, то её надо использовать с осторожностью, избегая переутомления – усталость должна проходить после ночного отдыха. Боли, учащённое сердцебиение, общая слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение – сигналы неправильной дозировки нагрузки.
Советы начинающим лыжникам:
Ходьба на лыжах. Как правильно подобрать лыжи?
Начинающим лыжникам больше подходят прогулочные лыжи – они широкие и устойчивые. Чтобы правильно подобрать лыжи для своего роста нужно поставить лыжи вертикально, а вытянутая вверх рука должна доходить до концов лыж. При большом весе тела подбирайте лыжи пошире и подлиннее.
Обратите внимание на упругость лыж — они не должны быть слишком «мягкими» или слишком «жесткими». «Мягкие» могут оказаться непрочными, а «жесткие» не пружинят на впадинах и буграх и поэтому на них тяжело ходить.
Лыжи будут лучше скользить, если на них имеется достаточный весовой прогиб, который будет выпрямляться от веса тела лыжника при ходьбе. Определить это можно, если приложить друг к другу скользящие поверхности лыж, а образовавшаяся щель будет равна 5-7 см.
Гоночные лыжи удобнее легкие, длинные и узкие, а лыжи для похода – пошире.
Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные палки?
Высота лыжных палок для ходьбы на лыжах должна быть не выше плеча и не ниже подмышек. Обязательно должны быть кольца на палках – без прочных колец невозможно идти по глубокому снегу.
Палки для гоночных лыж лучше подбирать легкие, высотой выше плеча на 5-10 см.
Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные ботинки?
Лыжные ботинки лучше брать на размер больше. Помните, что тесная обувь затрудняет кровообращение в стопе и ускоряет охлаждение ног.
Чтобы лыжные ботинки не промокали, пропитайте их касторовым маслом, рыбьим жиром или специальной мазью для охотничьей обуви. Ещё один эффективный способ: новые лыжные ботинки полностью смазать (включая подошву) натуральной олифой. Через 2-3 часа натереть их простым хозяйственным мылом. Эту процедуру проделайте 3-4 раза в течение 1-2 дней – кожа ботинок станет эластичной и водонепроницаемой.
Ходьба на лыжах. Лыжная одежда:
Одежда должна быть не слишком тёплой, не стеснять движений, защищать от холода и хорошо пропускать испарения тела. На голову надевается шерстяная вязаная шапочка. Рукавички должны быть теплыми и удобными, по размеру руки.
Ходьба на лыжах. Дыхание при ходьбе на лыжах:
Необходимо следить за дыханием: вдох — при вынесении палок, выдох – при сгибании корпуса.
Ходьба на лыжах. Как правильно смазать лыжи?
Смазывание лыж специальной мазью облегчает скольжение по снегу. Чтобы правильно смазать лыжи, нужно подбирать мазь в зависимости от погоды. У хорошего лыжника должен быть целый комплект мазей.
Чтобы мазь на лыжах дольше держалась, сначала нужно просмолить скользящую поверхность лыж древесной смолой, а затем наносить мазь. На не просмоленные лыжи мазь плохо ложится и быстро стирается.
В морозную погоду лыжи смазывают твердыми мазями, а при оттепели – жидкими. Твердая красная мазь применяется при небольшом морозе 1-3 градуса. Твердая голубая мазь – при температуре больше 3 градусов мороза. Твердая зеленая мазь – при 12-15 градусах мороза. Твердые мази наносятся на скользящую поверхность толстым слоем, начиная от носка лыжи, затем ровно растираются. Жидкая мазь наносится в 1-2 слоя и тоже ровно растирается. Желобок лыжи не нужно смазывать. После смазки лыжи вынесите на улицу для охлаждения на 15-20 минут.
Ходьба на лыжах. Боль в мышцах:
У начинающих лыжников после первых прогулок на лыжах обычно болят мышцы. Эти боли проходят сами собой через сутки или двое. Но если сразу принять теплую ванну и сделать легкий массаж мышц, то боли пройдут быстрее.
Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:
Яндекс
Ходьба на лыжах - это не только приятное время препровождение, но и отличный способ поправить свое здоровье, настроение, заряд бодрости для людей любого возраста, а также жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжной прогулки активно работают все группы мышц. В процессе участвуют и руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что немаловажно особенно для девушек и женщин).
Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, положительно влияет на дыхательную систему, способствует усиленному расходу калорий и похуданию. Скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения, сохранение правильного положения тела в пространстве увеличивают чувствительность вестибулярного аппарата и его функциональной устойчивости.
Свежий воздух , созерцание зимнего пейзажа, постоянная смена ландшафта, спокойные и размеренные движения способствуют устранению негативных переживаний, нормализуют и стабилизируют настроение.
//$dir="locomotion/"; //$dirpict="img_z02"; //include ("/home/shulzv/domains/3dorowo.ru/public_html/script/src_pic.php"); ?>
Для начинающих и людей пожилого возраста увеличивать нагрузки нужно постепенно. Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров. И чтобы занятия на лыжах приносили пользу, ходить на лыжную прогулку нужно в любую погоду.
Из всех видов активного отдыха зимой прогулкам на лыжах принадлежит первенство. Прогулки на лыжах, а тем более лыжные походы, оказывают целебное воздействие при нейроциркуляторной дистонии, хроническом утомлении, при ранних стадиях гипертонии. При занятиях ходьбой на лыжах наблюдается выраженный, а главное стойкий - около двух суток, сосудорасширяющий эффект при наклонностях к спазмам сосудов, характерным при хроническом утомлении. Сосудорасширяющий эффект - это результат размашистых ритмичных движений, включающих поочередно большинство групп мышц и суставов. Широкая амплитуда движений рук и ног посылает массивный поток импульсов в мозговые центры, вытесняя из них застойные возбуждения, поддерживающие отклонения в состоянии здоровья при хроническом утомлении. За несколько часов лыжного похода в организме сгорает избыточный холестерин, превращаясь из вредных шлаков в "топливо" для физической работы, а ритмические движения на фоне зимнего пейзажа превосходное упражнение для уставшей нервной системы.
О том, какие есть способы ходьбы и бега на лыжах, ты уже знаешь. Теперь нужно отшлифовать эти способы и добиться уверенного их выполнения. Наиболее популярен среди лыжников «попеременный ход». Начиная движение с правой ноги, ее выдвигают вперед. Чтобы шаг был пружинистым, эластичным, ногу сгибают в колене. В это же время выносят вперед и левую руку с палкой. Чтобы продвинуться вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и палкой, которую держат в правой руке. Наклоняя туловище несколько вперед, тяжесть тела переносят на правую ногу и скользят на правой лыже, выставленной вперед.
В следующий момент левую ногу подтягивают к правой и посылают вперед, правой рукой выдергивают палку из снега и также выносят вперед. Таким образом создается непрерывность движения. Конечно, на первых порах все это получается не так уж согласованно и четко, но задача начинающего лыжника и заключается в том, чтобы правильно выполнять все движения. Только после того как все движения станут четкими, а приемы будут выполняться уверенно, можно перейти к следующему этапу обучения - бегу на скорость.
Не все дается легко и сразу. Многим начинающим лыжникам трудно бывает добиться скольжения на лыже, выдвинутой вперед. Им хочется поскорее подтянуть другую ногу и начать следующий шаг. От такой торопливости шаги получаются коротенькие, лыжи скользят плохо. Посмотришь на такого нетерпеливого лыжника и видишь, как много сил он тратит впустую: движения делает быстро, а идет медленно.
Примерно такие же трудности возникают при отталкивании палкой. Опытные лыжники не торопятся выдернуть палку из снега. Они далеко оставляют руку позади и из этого положения делают движение, завершающее толчок палкой.
Наблюдая за квалифицированными спортсменами, полезно посмотреть, как они плавно и в то же время быстро выдвигают ногу вперед, как они переносят вес тела с одной ноги на другую и, наконец, как они отталкиваются палками. Перворазрядники и мастера спорта двигаются быстро. Для них, например, не составляет большого труда пробежать по хорошему снегу 10 километров за 32-35 минут.
Кроме попеременного хода, есть еще так называемый одновременный ход. Мы уже говорили вначале, что свое название этот ход получил оттого, что при пользовании им одновременно отталкиваются обеими палками.
Одновременный ход имеет несколько разновидностей - одношажный, двухшажный, трехшажный. Можно пользоваться одновременным ходом и не делая шагов, но так поступают лишь в тех случаях, когда очень хорошее скольжение по снегу или лыжня, идущая под гору, позволяют поддерживать высокую скорость, пользуясь только толчками палок. Одновременным ходом идут и тогда, когда лыжник попадает на обледеневший участок лыжни или снега.
Одновременным ходом пользуются при ходьбе по пологим склонам, на равнине или слабопересеченной местности. Пользуясь бесшажным ходом, лыжник резко отталкивается обеими палками, сильно наклоняя туловище вперед. Руки при этом надо посылать за туловище возможно дальше. По окончании толчка палки выводятся вперед, туловище не спеша выпрямляется, и почти сразу же лыжник начинает следующее движение. Кроме спусков, бесшажным одновременным ходом пользуются при общих стартах на соревнованиях в эстафетном беге, на старте первого этапа и на раскатанных или обледенелых участках пути.
Приемы одношажного хода несколько сложнее. Лыжник делает шаг и выбрасывает вперед обе палки. Затем следует энергичное отталкивание обеими палками. При этом корпус сильно наклоняется вперед. Следующий шаг лыжник делает уже другой ногой. Таким образом, шаги правой и левой ногой делаются попеременно, и нагрузка одинаково распределяется на обе ноги, что экономит силы.
Двухшажный или трехшажный ходы отличаются от одношажного количеством шагов, предшествующих моменту отталкивания. Чем больше делается шагов, тем они короче. Многошажными одновременными ходами пользуются при хорошем скольжении по глубокому снегу, когда быстро бежать попеременным ходом или Одношажным ходом не удается. Иногда на многошажный одновременный ход переходят уставшие спортсмены. Таким путем они дают возможность отдохнуть мышцам, Много поработавшим перед этим при ходьбе попеременным ходом.
За последние годы одновременные ходы стали менее популярны, чем это было 15-20 лет назад, но и сейчас ими пользуются многие лыжники.
Мы коротко рассказали о двух наиболее важных технических приемах бега на лыжах. Дальнейшее их совершенствование - а оно безусловно необходимо - достигается практическими занятиями.
Разучивая способы бега на лыжах, нельзя забывать и о других приемах. Надо пробовать по нескольку раз преодолевать подъемы, применяя «лесенку», «елочку», подъем наискось. Если что-либо не получается, необходимо повторить еще несколько раз. Такая настойчивость развивает волевые качества.
Поскольку не все удается одинаково хорошо, то больше времени нужно уделять тому, что получается хуже. Со временем все движения лыжника автоматизируются, и это значительно облегчает его действия как на прогулке, так и во время соревнований.
Соревноваться - значит помериться силами со своими товарищами, подругами. Конечно, в единоборстве всегда будет иметь преимущество тот, кто лучше подготовится. В беге, в ходьбе на лыжах основную роль играют скорость передвижения и способность поддерживать эту скорость на протяжении всей дистанции. Развитию данных качеств и посвящают основное время на тренировке.
Мы уже говорили о том, что на лыжах нужно ходить по возможности чаще. Многие любители лыжного спорта ухитряются совершать прогулки и даже тренироваться на лыжах чуть ли не каждый день. Вечерами их можно видеть на аллеях парков и в пригородных рощах. Когда морозы остановят реки и озера и они покроются льдом и снегом, лыжники используют их для прогулок. Для этой цели пригодны большие дворы и стадионы, где вокруг катков есть достаточно снега. Словом, при желании можно найти место для прогулок и занятий. Конечно, такое катание не доставляет столько удовольствия, как загородная прогулка, но польза от него большая и для укрепления навыков в ходьбе на лыжах, и для здоровья.
Тренироваться перед соревнованиями можно в любых условиях. Вот как готовились к соревнованиям московские динамовцы. Несколько лет назад зима была для лыжников неудачной: наступили холода, а снега почти не было. Спортсменам надо было готовиться к соревнованиям, а снега нет. Можно было заняться бегом без лыж, но; бег не возмещает отсутствия тренировки на лыжах. И вот московские динамовцы нашли выход. Они разыскали небольшой участок, где был снег, и на нем организовали тренировки. В одну сторону намеченного участка лыжники шли быстро, а назад возвращались медленно. Так они повторяли по нескольку раз. Затея оказалась удачной, и спортсмены «Динамо» сумели хорошо подготовиться к участию в соревнованиях на первенство страны.
Последовать примеру динамовцев можно в любую зиму, достаточно найти снежный участок, проложить на нем лыжню и побегать по ней четыре-пять раз в каждую сторону. Через некоторое время количество пробежек можно увеличить.
Мы уже говорили о том, что скорость резко отличается от торопливости, а у начинающих лыжников эти понятия часто путаются. Чтобы не сбиться с ритма и не сойти с колеи, надо внимательно следить за плавностью и четкостью движений.
Очень важно правильно рассчитать свои силы. Нередко приходится видеть в соревнованиях, как недавние лидеры, так бодро возглавлявшие гонку, еле плетутся к финишу. Их подвел плохой расчет сил и, как правило, слишком быстрое начало бега. На зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960 году в Скво-Велли, небольшом курортном местечке в Америке, произошел такой случай. Был дан старт женской эстафете 3X5 километров. В команде Советского Союза на первом этапе бежала опытная спортсменка москвичка Радья Ерошина. По сигналу стартера все лыжницы бросились вперед, и раньше других сумела занять лучшую позицию Ерошина. Казалось, что успех команде обеспечен, тем более что от нее принимали эстафету еще более сильные спортсменки. Но произошло неожиданное. Ерошина, очевидно желая добиться еще большего превосходства над соперницами, вдруг заторопилась. Одно неверное движение, и она, сбившись с ритма, упала, запутавшись в собственных лыжах. Этим воспользовались спортсменки Швеции и Финляндии. Потеряна была всего лишь одна минута на то, чтобы встать и вновь начать бег, но этой минуты оказалось достаточно, чтобы проиграть соревнование, а с ним и высокую награду - олимпийские золотые медали.
Кроме скорости, лыжнику нужна выносливость. Это качество можно по-разному развивать в себе. Рекомендуем, например, проходить расстояние большее, чем длина той дистанции, на которой предстоит соревноваться. Однако наиболее правильно будет развивать скорость и выносливость одновременно.
Осуществить это нетрудно. На тренировках и на прогулках время от времени надо увеличивать скорость на различных участках: на подъеме, на ровном участке, на длинных и пологих спусках. Такое изменение ритма движения оживляет тренировку. Особенно интересны такие внезапные ускорения на тренировках в тех случаях, когда идешь не один, а с товарищами или со случайными попутчиками, которых всегда бывает достаточно на лыжне.
Организм человека хорошо приспосабливается к любым условиям работы. С каждым разом он все легче и легче переносит различные нагрузки. Смысл тренировки и заключается в том, чтобы приучить организм к работе в самых разнообразных условиях. Хорошо тренированному спортсмену не страшны никакие дистанции, как бы ни был сложен их профиль. В соревнованиях часто бывает так, что побеждает не только тот, кто хорошо владеет приемами лыжной техники, но и тот, кто лучше физически подготовлен.
Ходьба на лыжах - это уникальный вид спорта, позволяющий при минимальных нагрузках получить максимальный результат. При этом нагрузка на суставы при лыжной ходьбе в несколько раз меньше, чем при беге. Беговые лыжи - это отличное средство для укрепления связок, сухожилий, иммунитета и суставов. В процессе такой ходьбы обязательно задействуются мышцы рук, ног, поясницы, а также брюшные и грудные мышцы. Примечательно, что вся нагрузка на тело равномерно распределяется по всем мышцам, что делает ходьбу на лыжах средней интенсивности намного легче, чем бег аналогичной интенсивности. Притом, количество потраченных калорий в обоих случаях примерно одинаковое.
Лыжи: польза для здоровья
Если ходьба на лыжах осуществляется зимой, на холодном воздухе, то с ее помощью можно укрепить и усилить иммунитет. Как правило, занятия связанные с лыжным спортом проходят в лесах, горах, на склонах - в местах с чистым воздухом, что делает их еще увлекательнее и интереснее. В таких условиях организм адаптируется к агрессивным внешним условиям, что параллельно закаляет и совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы. Нередко такой вид ходьбы прописывают людям перенесшим инфаркт или инсульт. Кроме того ходьба на лыжах - это уникальное природное профилактическое средство против заболеваний верхних дыхательных путей, а также различных вирусных инфекций. С ее помощью некоторые психологи избавляют своих пациентов от депрессии. Это так называемый метод ландшафтотерапии. Она способствует улучшению сна, стабилизации настроения, повышению функций нервной системы, а также полноценному заряду позитивной энергией.
Помимо всего прочего, лыжи - это еще и идеальное средство для укрепления сердца. Дело в том, что в процессе занятий лыжной ходьбой ускоряется и увеличивается кровообращение, а это неизменно приводит к тому, что сердце начинает перекачивать большие объемы крови, за счет чего его сердечные мышцы укрепляются. При этом артериальное давление практически не увеличивается благодаря тому, что капилляры сильно
расширяются в процессе лыжной ходьбы, снижая свою сопротивляемость кровяному току. Да и к тому же множественные мышечные сокращения способствуют лучшему продвижению крови по венам и облегчению работы мышечной системы сердца. Не менее важно и то, что занятие лыжами способствует улучшенному газообмену и вентиляции легочной системы.
Зимняя погода оказывает положительное влияние на организм.Морозный воздух, содержит высокую концентрацию кислорода, тонизирующее действует на нервную систему.Воздух зимой чище,чем в другое время,так как снег обладает адсорбирующим свойством и впитывает в себя пыль,газы,копоть. К тому же катание на лыжах обычно происходит или за городом или лесопарковых зонах там, где в воздухе больше фитонцидов,активных веществ подавляющих развитие бактерий. И конечно
же холодный воздух обладает закаливающим эффектом.
Пока весна окончательно не на
ступила,самое время вставать на лыжи.
Катание на лыжах способствует похудению?
Ходьба на лыжах - идеальное средство для похудения, поддерживающее мышечный тонус и сжигающее огромное количество калорий. Всего за час лыжных занятий можно избавиться от четырехсот и до пятисот калорий. В процессе тренировки в организме активизируется работа дыхательной и сердечнососудистой системы, вследствие интенсивного поступления в организм кислорода, благодаря чему происходит усиленное сжигание жира. Передвижение на лыжах принято относить к цикличным видам спорта, а это означает, что на про
тяжении всего занятия основной упор делается на крупные мышцы груди, ягодиц, бедер и живота.
Влияние лыж на суставы
Движения на лыжах отличается плавностью и мягкостью, благодаря чему на суставы не оказывается сильная нагрузка. Кроме того, они получают дополнительную влагу, а это в свою очередь способствует их длительному и беспроблемному функционированию. Если сравнивать лыжную ходьбу с тем же бегом, то во всех отношения она только выигрывает.
Выбираем место для занятий
Предпочтение надо отдавать безлюдной загородной местности расположенной в горах или лесу. Если же такой возможности нет, то можно обойтись небольшим склоном, которых в городе предостаточно. В первую очередь внимание надо обращать на те склоны, на которых уже проложены лыжни. Если таких нет, то придется прокладывать их самостоятельно. Однако сразу надо отметить, что делать это надо не на целине, а на протоптанных дорожках, снег на них спрессован сильнее, благодаря чему скользить лыжи будут намного лучше. Желательно, чтобы спуск с горки был не менее шестидесяти метров, а лучше всего, если он будет состоять из двухуровневых горок по тридцать метров каждая. Особенно полезно забираться на такие горки, ведь это идеальная тренировка для сердечнососудистой системы и мышц.
Какой стиль выбрать?
В зависимости от того, какой стиль ходьбы был выбран, можно судить о тяжести нагрузок. Всего существует три стиля лыжной ходьбы:
- Коньковый;
- Классический;
- Традиционный;
Если выбрать классический стиль ходьбы на лыжах, то можно задействовать мышцы рук и плечевого пояса. А поднимаясь в гору, дополнительно в работу включаются мышцы ягодиц, ног и бедер. Постановка лыж при таком способе ходьбы параллельная, то есть основной упор делается на мышцы рук, ими приходиться отталкиваться. В случае с традиционной ходьбой все иначе. Руки тут практически не работают, так как движение осуществляется за счет ног, благодаря чему прорабатываются бедренные мышцы, так называемые «попины уши» и «голифе». В общем и целом, данный вид ходьбы направлен на сжигание жира в нижней части тела (включая поясницу). Для того чтобы оказать на тело максимальную нагрузку, можно воспользоваться комбинированным стилем. При этом тело нужно отклонять слегка вперед, а ноги прогибать в коленях. Движение осуществляется поочередно, то в классическом стиле, то в традиционном стиле. В таком случае нагрузка будет осуществляться на руки, на плечевой пояс, на мышцы пресса, а также на спинные мышцы. И последний, не менее эффективный стиль ходьбы на лыжах — коньковый. Он прекрасно подходит в тех случаях, когда в порядок надо привести бедра и «голифе». В процессе такой ходьбы активно используется задняя двуглавая и передняя четырехглавая мышцы. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется межу ягодицами, внешней и внутренней частью бедра
Какую нагрузку для себя определить?
На первых порах заниматься более трех раз в неделю не рекомендуется, все надо делать постепенно, чтобы тело привыкло к агрессивной внешней среде. За одну тренировку преодолевать больше трех-четырех километров не стоит, лучше делать столько, сколько позволяют силы. Основной упор на первых неделях делается на проработку скольжения, для этого нужно выбирать равнинную местность, и стараться по максимум отталкиваться от земли, чтобы проехать как можно дальше. Чем сильнее толчок, тем больше затрачивается энергии. Уже через две три надели, по мере привыкания организма к нагрузкам, их можно постепенно увеличивать. Усложнения могут быть самыми различными, можно увеличить продолжительность тренировки, или сделать более тяжелым маршрут, за счет добавления новых склонов и подъемов, или увеличить скорость передвижения. Но самое главное, не переусердствовать и не перегрузить свой о
рганизм, для этого можно ориентироваться на пульс или частоту дыхания (она должна быть такой, чтобы человек смог произнести целое предложение, состоящее из шести слов, не задыхаясь при этом).
Снаряжение для лыжной ходьбы
Выбирая одежду для лыжной ходьбы, в первую очередь, внимание обращайте на модели, выполненные из натуральных водонепроницаемых тканей. Одежда должна отличаться легкостью, комфортностью и теплом. Не стоит приобретать громоздкие зимние куртки и штаны, так как в них тренироваться будет очень проблематично. Не забывайте и о термобелье - это неотъемлемая часть любой зимней тренировки, оно прекрасно впитывает и отводит влагу, что немаловажно. При выборе лыж особое внимание обратите на крепление, чем оно лучше, тем меньше вероятность травмы. Обязательно сообщите продавцу, что вы новичок, тогда он подберет для вас соответствующую модель лыж.
Выбираем обувь для лыж
Ботинки для катания на лыжах необходимо мерить на тонкий носок. Для этого не подходят шерстяные носки. Если вы - мужчина, выбирайте ботинки для мужчин. Если женщина, соответственно для женщин. Несмотря на то, что многим кажется, будто бы разницы в моделях для разных полов нет, имеются отличия в строении ног у мужчин и женщин в районе щиколотки и икр.
Выбирайте такие ботинки, на которых имеется переключатель «катание/ходьба».
Когда оденете ботинки, согните ноги в коленях и как бы «повисните» на переднем крае ботинок. Если в таком положении ваши пальцы свободны, стопа полностью охвачена обувью, но при этом не пережата, язык ботинок мягко поддерживает голень, а пятка не болтается - покупайте.
Выбираем лыжи
Если вы новичок в катании на лыжах, выбирайте не слишком длинные лыжи. Они должны доставать только до подбородка или до носа.
Выбор лыж в спортивных магазинах велик. Есть модели для новичков, опытных лыжников, и кроме них огромное количество лыж, рассчитанных на профессионально катающихся людей. Прежде чем, остановить свой выбор на какой-нибудь модели, посоветуйтесь с продавцом-консультантом и обязательно скажите ему, насколько вы опытны в деле катания на лыжах.
Некоторые модели лыж продаются уже с креплениями, другие без них. при покупке креплений отдельно от лыж, попросите сотрудников магазина прикрепить их к лыжам. У более опытных людей получится сделать это более грамотно. Также при выборе крепления для лыж, не забудьте сказать продавцу свой вес.
Выбираем палки
Выбирая палки для катания на лыжах, возьмите перевернутую палку под нижнее кольцо и поставьте ее на пол. Нормальной для вас будет та палка, при которой низ вашего кулака будет совсем немного выше талии.
Выбираем одежду для занятий лыжными видами спорта
Независимо от того, где вы собираетесь кататься на лыжах - в относительно теплых Альпах или в холодной Сибири, купите термобелье. Это удовольствие не из дешевых, однако, в нем вашему телу будет тепло и сухо. И вы не простудитесь, поскольку термобелье сделано из специальной микрофибры. Лучше откажитесь от хлопкового нижнего белья. Для кожи хлопок приятен, однако, он плохо отдает влагу, и следовательно быстро намокает. Лыжнику будет холодно в нем.
Для катания на лыжах лучше купить необычные шерстяные перчатки, а специальные спортивные.
Собираясь кататься с гор с ребенком, не забудьте приобрести защитные шлемы.
Хотите чувствовать себя тепло и модно на лыжных скатах, приобретите лыжный костюм. Лучше остановить свой выбор на трехслойном костюме, в котором первый слой будет прилегать к коже лыжника. Его предназначение - удалять пот с кожи и перенаправлять его дальше к внешнему слою костюма. В качестве второго слоя - утеплитель. Третий слой призван защищать от ветра, не пропуская влагу снаружи и в то же время выпускать наружу пар. Третий слой лыжного костюма должен быть сделан из прочного и износостойкого материала. Ведь никто не застрахован от падений. При падении чаще всего повреждаются колени, плечи и локти. Поэтому в этих местах костюм обяза
