Какой у вас рост пауэрлифтинг. О регулировании веса тела атлетами

Профессиональный рост Константина Константинова, знаменитого пауэрлифтера, начался в семнадцатилетнем возрасте. За годы своей карьеры он побил множество рекордов мира по отдельным категориям и в сумме. Феномен этого спортсмена признают многие, ведь он добился высоких профессиональных достижений, невзирая на болезнь спины и запреты врачей.

Константин Константинов: рост, биография

Константин родился в Латвии в 1978 году. Никто из членов семьи не занимался спортом, пристрастие мальчика вызывало недоумение и гордость его родителей.

Уже в шестилетнем возрасте ребенок попросил записать его на занятия спортивной гимнастикой. Только в этом виде спорта он не задержался надолго, его, как многих мальчишек, влекли тренировки по единоборствам, и вскоре он перешел в секцию дзюдо. В одиннадцать лет мальчишка был уже довольно крепким и без труда подтягивался на турнике больше сорока раз.

Первые силовые тренировки

В тренировки по единоборству в обязательном порядке входили упражнения со штангой. Этот снаряд сразу полюбился пареньку, и уже к пятнадцати годам он полностью увлекся культуризмом.

Константин Константинов, рост которого в пятнадцать лет был 180 сантиметров, а вес чуть больше семидесяти килограмм, удивлял всех тем, что мог в становой тяге взять тяжесть до 215 килограмм!

Парень изначально тренировался так же, как и все культуристы, больше уделяя внимания накачиванию мышц. Но в скором времени он понял, что сила ему куда важней, и всерьез занялся пауэрлифтингом. Тренера у него не было, и все тренировки он искал только на страницах журналов. Он сам составлял меню и занятия.

Первые серьезные показатели

К семнадцати годам уже разработал для себя идеальную программу тренировок и меню Константин Константинов. Рост его мышц был заметен всем, но это не главное его достижение в этом возрасте.

Не имея тренера, парень самостоятельно добился удивительного результата. Вес в становой тяге превысил двести килограмм, а в жиме лежа приблизился к этому показателю. С такими способностями парня не могли оставить без внимания, и в скором времени стал профессиональным спортсменом Константин Константинов. Рост его карьеры начался в 1997 году в Латвии.

Карьерные достижения

Первые победы в родной стране привели парня к мысли, что пора выходить на международный уровень, и вот он показывает свою мощь в России, Германии, Австрии, Финляндии и некоторых европейских странах.

Спустя три года после начала профессиональной карьеры Константинов привозит домой первую большую победу из Москвы, где он занял первое место. Следом он всех переплюнул на соревнованиях в Нижнем Новгороде.

2002 год стал одним из примечательных для спортсмена. В Германии проходило первенство мира, и латвийский парень там смог побить сразу два рекорда: мировой и европейский! В становой тяге он смог осилить 390 килограмм, а пауэрлифтинг в сумме принес ему 1002,5 килограмма! Это было настоящее достижение, но на нем не собирался останавливаться рекордсмен. Получив звание абсолютного чемпиона Европы среди юниоров, в этом же году направляется покорять Хельсинки Константин Константинов.

Рост весов на чемпионате в Хельсинки поразил всех. Спортсмен взял 1041 килограмм, и этим смог повторно стать абсолютным чемпионом во всей Европе. Похожая история происходит и через год в Вене. Там он вновь поставил два рекорда и не отдал своего звания никому!

С каждым годом все более улучшал свой результат Константин. На международных соревнованиях по пауэрлифтингу в Риге в 2006 году он вновь бьет мировой рекорд. В каждых из трех подъемов он брал более 400 килограмм. В сумме эти показатели составили 1260, и ему вручили именной кубок от Ассоциации Славянского Богатырства Бородина.

Уход из профессионального спорта

Оставил Константин Константинов пауэрлифтинг. Рост профессионализма спортсмена становился все выше, но он вынужден был уйти из любимого спорта. Причиной ухода стала болезнь спины. Он продолжает заниматься в силовом виде, но уже на любительском уровне, а не на профессиональном.

Сейчас он работает частным охранником у одного очень важного человека. Часто бывает за границей по работе или просто на отдыхе. Его узнают любители пауэрлифтинга и культуризма во всех уголках мира. Сфотографироваться со знаменитостью спешат все, кого поражает внешность спортсмена. Константин Константинов, рост, вес которого будоражат воображение (180 сантиметров, 140 килограмм), никогда не отказывает фанатам или просто любопытным сфотографироваться. Также он с удовольствием общается с журналистами и рассказывает о своей карьере, достижениях.

Программа тренировок от чемпиона

Константин не стал утаивать от всех свою программу и методику. Он сам когда-то занимался без тренера, покупал дорогостоящие журналы, чтобы добиться успеха. Всем ребятам, которые интересуются пауэрлифтингом, он раскрыл секрет своих успехов и силы.

Он говорит, что главное - не перетруждаться. Если чувствуете, что устали, то стоит пару дней отдохнуть, а не загонять себя до изнеможения. Итак, начинаем тренировки.

Тяжелая тренировка включает в себя только тягу и должна длиться четыре часа. Нужно делать до двадцати подходов упражнения "тяга из ямы" с подставкой от 8 до 10 сантиметров. Упражнения нужно разделить на два этапа и между ними обязательно отдохнуть полчаса. Константин не советует брать максимальный вес для тренировок.

Быстрая тренировка должна обязательно присутствовать. А у начинающих спортсменов должна быть основной, а тяжелую осваивать уже после успехов в быстрой. Итак, первым упражнением должно стать приседание со штангой. На ноги обязательно наматываются эластичные бинты. Нужно присесть пять раз за один подход, а подходов должно быть пять.

Вторым упражнением быстрой тренировки будет скоростная тяга с земли 10 раз одним подходом и максимально быстро. Каждую тренировку нужно увеличивать вес на пять килограмм.

Всем удачи в тренировках!

Включение силового компонента в тренировочный план может привести к быстрому росту мышечной массы, если только вы не начнете искать легких путей.

Кому не хочется превратить этот календарный год в год самого стремительного набора мышечной массы?

Давайте начнем с того, что отодвинем классическую парадигму тренировок в стиле бодибилдинга на задний план, по крайне мере, на какое-то время, и сосредоточимся на развитии грубой силы. Звучит, как кощунство? Это вряд ли.

Восьмикратный чемпион Олимпии Ронни Колеман в начале карьеры выступал в пауэрлифтинге, а на сцену бодибилдинга поднялся намного позже. До получения киношных наград и побития всех рекордов по кассовым сборам Арнольд Шварценеггер был тяжелоатлетом. Один из его первых наставников, британский стронгмен и бодибилдер по имени Рег Парк, заслужил уважение каждого элитного спортсмена своих дней тем, что в числе первых отжал от груди 226 кг. Да и вообще, список бодибилдеров, которые с успехом использовали в тренировках приемы пауэрлифтинга, больше похож на оглавление энциклопедии по истории элитного бодибилдинга.

При правильном использовании техники пауэрлифтинга ваши физические показатели могут подняться на новый уровень. И даже если вы не планируете выходить на сцену бодибилдинга, хорошая силовая подготовка поможет увеличить ваш общий потенциал.

Если вы ставите цель набрать качественный объем, попробуйте эти пять стратегий силового развития. Их очень легко интегрировать в ваш тренировочный режим.

1. Долой экипировку

До 2006 года пауэрлифтеры соревновались в «экипировке». Одевали разные поддерживающие приспособления, комбинезоны для приседаний, которые в ряде случаев буквально удваивали одноповторный максимум, и майки для жима лежа, которые добавляли килограммы. Для примера, действующий мировой рекорд в чистом жиме лежа 334 кг, а в экипировке цифра переваливает за 500 кг!

Выступление на соревнованиях без экипировки равносильно использованию только ремней и бинтов.

Независимо от вашего отношения к использованию экипировки в пауэрлифтинге, есть смысл тренироваться так, чтобы рабочий вес поднимали только мышцы, а не вспомогательные технологии

Посмотрите на ведущих представителей безэкипировочного пауэрлифтинга, например, на Эла Девиса или Эрика Лиллебриджа. Парни весят больше 136 кг, а выглядят, как бодибилдеры в межсезонье. Сравните их с большинством (не со всеми) представителей когорты экипировочного пауэрлифтинга. По моему мнению, они даже не похожи на настоящих спортсменов.

Экипировка дает пауэрлифтеру механическое преимущество за счет потенциальной энергии растяжения, которая накапливается в комбинезоне в негативной фазе движения. Это сравнимо с эффектом резинового жгута, который катапультирует штангу в направлении исходной точки.

2. Зеленый свет классической становой тяге

В пауэрлифтинге никто не осудит вас за то, что вы немного сократили диапазон движения и взяли за счет этого максимальный вес. Когда дело касается становой, многие пауэрлифтеры выбирают технику с широкой постановкой ног, которая укорачивает траекторию движения.

Впрочем, для бодибилдеров увеличение диапазона движения является полезной привычкой, поскольку так мы увеличиваем напряжение мышц и повышаем время под нагрузкой.

Цель использования техник пауэрлифтинга в бодибилдинге не в получении механического преимущества. Бодибилдерам следует выполнять становую всегда. Классическая - непревзойденное упражнение для развития задней мышечной цепи (по задней поверхности тела), области, которая у многих атлетов сильно хромает.

Упомянутые выше чемпионы Олимпии от Колемана до Шварценеггера делали становую в классической стойке и не хватались за варианты, которые приносят в жертву амплитуду. Вам тоже не следует искать легких путей.

3. Уверенно наращивайте массу

В 2011 году эксперты бодибилдинга давали не слишком оптимистичные прогнозы касательно дальнейшей спортивной карьеры профессионала IFBB Джонни Джексона. Это было в конце самого успешного на тот момент года для Джонни. Я тренировал его в 2012, и первым достижением стало участие и победа в престижном турнире по безэкипировочной становой тяге Raw Unity Meet.

Первоначально Джонни планировал выступать в категории до 110 кг, но тренировки в стиле пауэрлифтинга добавили ему внушительную массу. При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу вы находитесь в дефиците калорий, что не подходит для тренировок пауэрлифтера. Тяжелая атлетика наращивает мясо, так что придерживайтесь соответствующего режима питания. Я даже советую выступить в соревнованиях по пауэрлифтингу, чтобы оценить свои успехи и получить изрядный выброс адреналина.

Первое и главное, если вы хотите добавить массу, ни на секунду не забывайте о том, что используете стратегию пауэрлифтинга. Оставайтесь большим и даже не пытайтесь подсушиться!

4. Генерируйте ростовые стимулы в приседаниях

Представители безэкипировочного пауэрлифтинга часто приседают с более узкой постановкой ног, чем их экипированные коллеги. Последние используют слишком широкую стойку, чтобы извлечь максимум из эластичности своего комбинезона и сократить реальную траекторию движения.

При узкой и широкой постановке ног регистрируется одинаковая ЭМГ (электрическая активность мышц) в , но стойка на ширине плеч или чуть-чуть шире требует больших механических усилий. А если вы хотите поднять силовые показатели, с трудностями вам по пути.

Слишком узкая стойка чревата уменьшением рабочих весов и, как следствие, потерей ростовых стимулов. Золотая середина - ширина плеч или чуть большая дистанция между ступнями. Это позволит поднять предельный вес и проделать максимум работы.

5. Жмите лежа без прогиба

Когда дело доходит до , соревнующиеся пауэрлифтеры думают только о перемещении штанги из точки А в точку В по максимально эффективной траектории. Но вас не заботит траектория; вы хотите пришпорить мышечный рост.

Это значит, что нет никакой нужды в чрезмерном прогибе, который делают многие пауэрлифтеры - такая техника укорачивает траекторию и превращает движение в . Опять-таки, зачем вам искать легкие пути? Используйте весь диапазон движения — это куда полезнее для общего развития мускулатуры.

В финале нисходящей фазы касайтесь штангой груди в любой точке между соском и грудиной, контролируйте негативную фазу повторения и взрывайтесь при движении вверх. Так вы минимизируете влияние инерции и дадите мышцам максимальную нагрузку

Избыточному прогибу спины и чрезмерно тяжелым штангам в тренировках на мышечную массу места нет.

Заключительное слово

Между тренировками пауэрлифтеров и бодибилдеров есть очевидные внешние отличия, но ученые изучили глубинные различия методологий, чтобы выяснить, какая из них эффективнее в плане развития массы, силы, а также массы и силы вместе взятых.

В 2014 году в «Журнале силовой и функциональной подготовки» было опубликовано исследование, в котором сравнивалась степень мышечной и силовых показателей у хорошо тренированных молодых мужчин. Одна группа занималась в режиме пауэрлифтинга, другая - в стиле бодибилдинга. Результаты по гипертрофии были практически идентичны в обеих группах. Однако тренировки в режиме пауэрлифтинга были эффективнее в плане увеличения мышечной силы.

Теперь, когда вы в курсе лучших приемов и методологий пауэрлифтинга, объедините их в тренировочную стратегию, которая оптимизирует развитие силы.

При правильном применении пауэрлифтинг может быть эффективным инструментом для набора мышечной массы в период межсезонья. Главное, не ищите легких путей.

Бен Бруно

Вот, что вам нужно знать…

Пауэрлифтеры знают свое дело. Но иногда те, кто не занимаются пауэрлифтингом, следуют советам этих спортсменов себе во вред.

Пауэрлифтеры учат нас в первую очередь сосредоточенности на развитии силы, при этом подчеркивают важность техники, и говорят о суженном внимании. Все это хорошо.

Хорошая техника для пауэрлифтинга не всегда будет хорошей для тех, кто стремится изменить свою фигуру или улучшить физические качества.

Пауэрлифтеры ставят максимальную силу превыше всего, что не будет идеальным решением для большинства посетителей тренажерных залов, для которых эффективнее будет развивать свои силовые показатели, работая в умеренном диапазоне повторений.

Если вы не пауэрлифтер и не участвуете в соревнованиях, не все в ваших тренировках должно сводиться к упражнениям “большой тройки". Возможны и другие, не менее эффективные варианты.

Сегодня множество советов по силовому тренингу дают пауэрлифтеры, которые основывают их на принципах пауэрлифтинга.

Хочешь стать больше? Сосредоточьтесь на приседе, жиме и становой тяге, а также проведите некоторую дополнительную работу, чтобы улучшить эти три базовых упражнения, и вы получите желаемое.

Хотите избавиться от лишнего жира? Сосредоточьтесь на приседе, жиме и становой тяге, а также проведите некоторую дополнительную работу, чтобы улучшить эти три базовых упражнения, и вы получите желаемое.

Хотите стать сильнее? Сосредоточьтесь на приседе, жиме и становой тяге, а также проведите некоторую дополнительную работу, чтобы улучшить эти три базовых упражнения, и вы получите желаемое.

Я удивлен, что еще не встретил информации о том, что "большая тройка" лечит рак! Несомненно, пауэрлифтеры могут многое предложить посетителям тренажерных залов. Я сам многому научился у них. Но для тех, кто не занимается этим видом спорта, но хочет стать больше, сжечь лишний жир или развить свои спортивные показатели, пауэрлифтинг - не панацея. Как сказал Брюс Ли: “Соберите то, что полезно. Отбросьте то, что ненужно”. С учетом этого, давайте рассмотрим все плюсы и минусы пауэрлифтинга для тех, кто не занимается этим видом спорта.

1. В первую очередь - это сосредоточенность на силе.

Что самое важное можно взять от пауэрлифтеров? На первом месте стоит создание прочной силовой базы. Развитие силовых качеств полезно для любых целей, связанных с фитнесом, будь то наращивание мышечной массы или сжигание жира. Вы не ошибетесь, если пойдете по пути силы.

Для пауэрлифтеров все начинается и заканчивается силой, так как очевидно, что сила для них - главная цель. Различные цели, как правило, требуют в дополнение к силе акцента на развитии других качеств, но создание хорошей силовой базы должно быть в приоритете. Для вас это также может стать основой тренировочной программы.

Я очень часто вижу людей, отказывающихся от базовых тяжелых силовых тренировок, в то время как их цели больше связаны с развитием телосложения. Обосновывают они это следующим: “не важно, сколько я поднимаю, я просто хочу хорошо выглядеть”.

Если они стремятся избавиться от лишнего жира, то, скорее всего отойдут от тяжелых весов и вместо этого сосредоточатся на многоповторном тренинге, сочетая его с изрядной дозой бессмысленного кардио. Все этотимеет право на присутствие в программе на сжигание жира, но такая тактика должна использоваться в качестве дополнения к базовой силовой программы, а не ее замены.

Те, кто хочет нарастить мышечную массу, нередко наблюдают за профессиональными культуристами, которые делают больше изолирующей, накачивающей работы. Они считают, что такой подход более эффективен для построения мышечной массы. Нет ничего плохого в изолирующих тренировках и пампинге - и тот и другой метод будет оказывать свое влияние, если ваша цель нарастить мышечную массу.

Но есть кое-что, чему большинство людей не придает значения: те культуристы, которые работают в памповом режиме, невероятно сильные. Они уже наработали себе силовую базу, и теперь тренируются в памповом режиме с такими весами, которые большинство тощих посетителей тренажерных залов используют для своих тренировок на развитие силы!

Если ваш максимальный вес в жиме лежа составляет 90 килограмм, и вы уже отчаялись построить большую грудь, не смотрите на культуристов, которые выполняют отведения рук с весом 40 килограмм, и не думайте, что вам надо делать также.

Разведения рук лежа с 40 килограммами, безусловно, будут способствовать росту мышечной массы, но поймите, прежде чем дойти до точки, когда вы будете выполнять 40-килограмовые разведения рук, необходимо сначала выложиться по полной в работе над силой жима. В противном случае вы будете выполнять разведения с весом десять килограмм, что никак не повысит самооценку.

2. Особое внимание технике.

Еще один положительный момент: пауэрлифтеры уделяют большое внимание технике. А хорошая техника в пауэрлифтинге подразумевает работу в полной амплитуде движений и это громадный плюс.

Многие люди тратят время на поиски новомодной и самой лучшей программы, чтобы дать толчок прогрессу, но, проблема в том, что чаще всего у них небрежная техника, они работают не в полной амплитуде, что является следствием слишком большого эго, отсутствия мобильности, или того и другого.

Несмотря на то, что хорошая тренировочная программа, несомненно, важна, лучшее, что может сделать тренер для своего клиента, - это научить его выполнять упражнения с правильной техникой. Любой может скопировать чужую программу, но хорошего тренера от плохого отличает то, что хороший тренер обеспечит правильное выполнение программы.

Пауэрлифтеры с самого начала отрабатывают технику до автоматизма и только после этого переходят к следующим задачам. Они знают, что хорошая техника эффективнее и безопаснее. Возьмите это себе на заметку и делайте то же самое.

3. Четкая фокусировка.

Цели в пауэрлифтинге предельно ясные, определенные и точные: увеличить силу приседа, жима лежа и становой тяги. Притом цель никогда не меняется, оставаясь одной и той же из года в год. Успешные пауэрлифтеры стремятся к тому, чтобы все в их тренировочной программе способствовало достижению этой цели. Они не распаляются на лишнюю работу, которая может негативно отразиться на качестве этих главных упражнений, чем очень отличаются от обычных посетителей тренажерных залов, которые из года в год топчутся на месте, потому что гонятся сразу за несколькими целями или, что еще хуже, не имеют вообще никаких целей, а просто каждый раз бесцельно слоняются от тренажера к тренажеру.

В один день они одержимы подтягиваниями, на следующий - приседают и хотят специализированную программу на ноги, чтобы спустя две тренировки понять, что это тяжело, да и к тому же полный отстой, после чего решают, что им необходима та круговая тренировка, о которой они прочитали в журнале. Как бы там ни было, наиболее успешные люди это те, кто обладают четкими и определенными целями, и придерживаются их на протяжении длительного периода времени.

1.Сосредоточенность только на развитии максимальной силы.

Пауэрлифтеры тратят очень много времени на тренировки в диапазоне одного-пяти повторений. У них даже существует шутка - все, что больше пяти повторений - это уже “кардио”. Естественно, для пауэрлифтеров это имеет смысл, так как развитие максимальной силы - это их основная цель. Однако, для тех, кто не занимается пауэрлифтингом, неразумно тратить все свое время на тренировки в таком низком диапазоне повторений.

На самом деле, мои клиенты редко выполняют менее пяти повторений любого упражнения, и большинство в своих тренировках на развитие силы придерживается диапазона 6-12 повторений. Умеренный диапазон повторений намного безопаснее и одншвременно эффективнее для мышечной гипертрофии. Максимальная сила - это удел пауэрлифтинга, а также тех, кто любит похвастаться перед своими приятелями, но для остальных намного разумнее развивать свои силовые качества в умеренном диапазоне повторений.

Кстати, если вы действительно думаете, что все, что больше пяти повторений, - это уже кардио, то вам пора подсушиться!

2. Хорошая техника основана на подъеме максимальных весов.

Мне нравится, что пауэрлифтеры во всем полагаются на технику, но хорошая техника для целей пауэрлифтинга не всегда будет такой же хорошей для тех, кто хочет изменить фигуру или развить физические качества. Безусловно, есть много общего, но важно понимать, что в пауэрлифтинге цель состоит в том, чтобы просто поднимать максимально большой вес, в то время как большинство посетителей тренажерных залов тренируются с тем, чтобы улучшить ту или иную часть тела.

Например, пауэрлифтеры выполняют жим лежа с большим прогибом в пояснице для того, чтобы как максимально уменьшить амплитуду движения, но мы настоятельно рекомендуем не делать этого, если вы просто хотите развить грудные мышцы или трицепсы. Кроме того, многие пауэрлифтеры предпочитают приседать в широкой стойке, стремясь выполнить двидение за счет ягодичных насколько это возможно. Однако если вы приседаете для того, чтобы развить квадрицепсы, целесообразнее будет выполнять упражнение с более узкой постановкой ног, а также удерживать корпус в максимально вертикальном положении.

И наконец, пауэрлифтеры стремятся сделать свою технику как можно более эффективной. Но для целей построения красивой фигуры будет полезно время от времени выполнять упражнения в менее эффективной манере так, чтобы по-настоящему прочувствовать рабочий вес.

3. Слишком много внимания "большой тройке".

Пауэрлифтеры считают, что упражнения большой тройки должны стоять во главе угла даже для тех, кто не занимается пауэрлифтингом. Эти три упражнения возведены на пьедестал, а все остальное оттеснено в сторону и рассматривается как вспомогательное и второстепенное. Опять же, в этом есть смысл, если вы пауэрлифтер, но для всех остальных - это полный вздор.

Прекрасно, если у вас есть несколько ключевых упражнений, которым вы уделяете особое внимание и которые используете в качестве средства измерения прогресса, но для тех, кто не занимается пауэрлифтингом, в приседаниях, жиме лежа и становой тяге нет ничего волшебного. Однако при этом в них нет ничего плохого. Мне нравятся все три упражнения, и я прибегаю к ним, если того требует ситуация, но, безусловно, они не является абсолютно необходимыми, как вас могут уверять пауэрлифтеры.

Дополнительно: ищите свою собственную большую тройку.

Более того, многим просто нежелательно выполнять эти три упражнения пауэрлифтинга, будь то дело в травматизме, или просто потому, что из-за особенностей анатомии, эти упражнения могут вам не подходить. Для многих пауэрлифтеров это кощунство, и они будут называть вас девченками, если вы попробуете предположить что-то другое, взамен большой тройке. Однако если вы не участвуете в соревнованиях, необязательно, чтобы ваша программа состояла из этих “необходимых” упражнений.

Ключевой момент состоит в том, чтобы найти такие многосуставные упражнения, которые будут подходить именно вам - то есть, они будут задействовать те области, на которые направлена ваша работа, а также они не должны травмировать. Именно эти упражнения станут по-настоящему вашими.

Не переживайте, если любимые вами упражнения занесены сообществом пауэрлифтинга в разряд “вспомогательных”. Пауэрлифтеры судят об упражнениях, основываясь на взятых весах в приседе, жиме и становой тяге. Но кого интересует взятый вес, если вас не тестировали в этих упражнениях, или в любых других, если уж на то пошло? Вспомогательное упражнение это то, что приближает вас к цели, какой бы она ни была.

Если вы хотите построить большую грудь, но в жиме лежа вы никогда не чувствовали работу пекторальных мышца, или если при выполнении этого упражнения у вас болит плечо, вероятнее вам больше подойдет жим на наклонной скамье либо жим гантелей на наклонной скамье с небольшим наклоном. Если обычная становая тяга вызывает боль в нижней части спины, то вместо того, чтобы с упорством продолжать ее делать, попробуйте становую тягу с трэп-грифом, в силовой раме или румынскую становую тягу.

Если в приседаниях вас беспокоят колени или нижняя часть спины, или же, несмотря на работу над техникой, ваши приседания больше напоминают упражнение “доброе утро”, попробуйте фронтальные приседания, болгарские выпады или приседания с трэп-грифом.

Если коротко, те, кто не занимаются пауэрлифтингом, могут многому научиться у пауэрлифтеров, но если вы не участвуете в соревнованиях, то будьте восприимчивы к новым идеям. Слушайте Брюса Ли.

Денис Вовк – российский бодибилдер и пауэрлифтер, официальный представитель кросс-лифтинга по СЗФО и призер турниров по силовому экстриму.. Денис выступает с командой Fitstars. Вовк всем направлениям предпочитает кроссфит и стрит воркаут, считая, что эти направления служат базовыми для прокачки показателей силы и выносливости. На страницу атлета в инстаграм подписано более 25 тыс. фанатов.

Антропометрические данные

» Полное имя: Денис Вовк
» Дата рождения: 08.04.1991 г.
» Возраст: 27 леты
» Родной город: Владивосток, Россия
» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
» Рост: 180 см
» Вес: 85 кг
» Спортивное направление: кросслифтинг

Биография Дениса Вовк

Спорт в жизни Дениса Вовка присутствовал с ранних лет. С 6 лет парень играл в футбол вместе со своим отцом. В клубе, где отец спортсмена занимался борьбой, было два зала: собственно зал с матами для оттачивания навыков боевых искусств и закуток для занятий тяжелой атлетикой. Тренер зала тяжелой атлетики жалел парня и занимался с ним.

Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг

В пауэрлифтинг Денис Вовк пришел в возрасте 20 лет. После выполнения комплекса и получения звание мастера спорта, Денис решил, что в данном направлении ему большего достичь не удастся. Вовк перешел в гиревой спорт, Strong man, кроссфит и кросслифтинг. Тренировки по стрит воркауту всегда служили базой.

Денис Вовк также обладает званием мастера спорта по жиму лежа. От начала тренировок до получения звания прошло два года. Денис упоминает, что если бы не его переезд с Владивостока, то интервал можно было сократить до 7-8 месяцев.

Тренировки и питание

Денис Вовк – специалист по многим спортивным направлениям, как то: футбол, пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим и кроссфит. Спортсмен больше всего предпочитает стрит воркаут считая, что именно тренировки в уличном стиле дали ему необходимую базу и прокачали тело. Стандартная тренировка Дениса Вовка состоит из таких элементов:

1. Отжимания на брусьях с хлопком
2. Выход силой
3. Подъем ног к плечам
4. Подтягивание широким хватом

Вовк участвовал в двух зарубах. В январе Вовк бросил вызов представителю группы «Силачи старой школы» русскому современному богатырю Виктору Блуду. Выполняя движения из программы кросслифтинга, Вовк показал себя с лучшей стороны. Тренировка включала такие упражнения:

1. Бег с йоком 250 кг и санями
2. Подъем бревна
3. Камень Атласа

В последующем Виктор Блуд и Денис Вовк сняли несколько роликов о совместной подготовке к соревнованиям.
В феврале 2018 года на арене сошлись два Дениса: Вовк и Левизов. (Денис Левизов – боец направления греко-римской борьбы, вес: 85 кг, рост: 180 см). В противостоянии победил Вовк. Программа зарубы включала выполнение таких элементов:

1. Фронтальный присед со штангой 90 кг
2. Выход силой
3. Становая тяга с гирей 40 кг
4. Переброс фитбола весом в 70 кг
5. Берпи с прыжком

Питание

Денис Вовк не придерживается единой системы питания или диеты. Главное для силача – потреблять достаточное количество калорий и макронутриентов на протяжении дня. Спортсмен не ограничивает себя в фастфуде и сладостях. Количество воды, которую выпивает Денис Вовк, составляет не меньше 3 л в сутки.

Видеотренировки Дениса Вовк

Фото Дениса Вовк

Личные отношения

» https://www.instagram.com/p/Bng5G9WFKiL/?hl=ru&taken-by=vovkd_0804

В своем профиле в инстаграм, Денис Вовк выложил свадебные фотографии с красивой девушкой. Узнать имя избранницы спортсмена – Надежда Вовк. Девушка отличается спортивным и миниатюрным телосложением. Среди ее увлечений – фотография и катание на коньках.

За все время тренировок (11 лет) у Дениса Вовка не было больших перерывов между тренировками. Самую большую паузу спортсмен был вынужден взять в связи с переломом ноги. Длительность вынужденного отдыха не превышала 2 недель. Хотя даже с гипсом атлет умудрялся отжиматься и прокачивать верхнюю часть тела.
Денис Вовк - серебряный призер открытого кубка Москвы по силовому экстриму.
Вовк работает тренером в клубе «FITNESS 24 Студия Кроссфит», участвует в коммерческих мероприятиях и соревнованиях. Также, Денис часто снимает видео для канала FitStars. Точных данных о доходе спортсмена нет.
Кроме футбола, в списке увлечений Дениса также значится настольный теннис.
Лучшим упражнениям для поддержания здоровья спины Вовк считает гиперэкстензию.

Вам известно, кто такой Юрий Белкин? Пауэрлифтингом когда он заниматься начал? На эти и другие вопросы мы ответим в статье. Этот человек является участником сборной России, двукратным безусловным чемпионом планеты среди юниоров, фаворитом России и мира по традиционному пауэрлифтингу среди мужчин, рекордсменом РФ, Европы и мира.

Биография

Почему Юрий Белкин пауэрлифтингом начал заниматься? Он появился на свет в Хабаровске в 1990 году, 5 декабря. Рос Юрий вместе с родной сестрой-двойняшкой. С малых лет он был чрезвычайно активным ребёнком со спортивными задатками. Каким бы видом спорта ни занимался Юра, всё время демонстрировал великолепные результаты. Уже в 11 лет его не оставляли думы о тренажёрном зале. Впервые он пришёл в качалку в 13 лет. Как и ожидалось, мальчик моментально освоил штангу, и через пару месяцев ему предложили выступать на первых состязаниях.

Впервые он участвовал в турнире в 2006 году, 23 февраля, в весовом разряде до 60 кг. Его отец был КМС, занимался лыжным спортом. Ещё в школе его сестра Юля увлекалась лёгкой атлетикой и волейболом, где показывала высокие для её возраста результаты. Впоследствии дети поступили в институт, и спортивную жизнь продолжил лишь будущий чемпион.

Юрий Белкин пауэрлифтингом профессионально начал заниматься, обучаясь в ТОГУ. Через год он стал мастером спорта. Прошло немного времени, и на чемпионатах России и мира он завоевал второе место, уступив несколько килограммов триумфаторам. Больше Юрию не приходилось проигрывать. Побив огромное число рекордов мира и РФ в юниорах, он нацелился на абсолютные достижения. Так, он отобрал пальму первенства у (417,5 кг в тяге). Сперва Белкин взял 418 кг, а затем - 420 кг в становой тяге. Невероятно одарённый и молодой, Юрий даёт надежду, что им будет выиграно ещё не одно сражение.

Габариты

Немногим известно, какие параметры имеет Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Рост, вес и его умения интересуют каждого. Итак, этот спортсмен отличается следующими показателями:

вес - 101-103 кг;
рост - 181 см;
становая тяга в снаряжении - 450 кг;
становая тяга - 420 кг (на занятиях - 440 кг);
приседания в бинтах - 440 кг;
в комбинезоне - 290 кг.

Завоевания

Так кто такой Юрий Белкин? Пауэрлифтинг - его кредо. Имея собственный вес около 100 кг, 23-летний атлет поднимал 1042,5 кг в облачении и 867,5 кг без него. Недавно Юрий впервые выступал на состязаниях в открытом возрастном разряде. На своём взрослом дебютном чемпионате РФ он занял второе место, установив рекорд РФ в приседании - 417,5 кг (увеличив предыдущий на 12,5 кг). С помощью этого он вошёл в команду сборной России и оказался участником первенства Европы, которое проводилось в Болгарии.

Юрий смог завоевать золотую медаль, обойдя серебряного призёра на 50 кг. Вернувшись из Болгарии, он улетел на самолёте в ЮАР на головной старт по безэкипировочному (классическому) пауэрлифтингу - всемирный чемпионат. В паре с Лихановым Дмитрием - ещё одним российским спортсменом - они оставили позади самых сильных резидентов иных стран, заняв вершину пьедестала. 867,5 кг набрал Белкин, чтобы впервые стать рекордсменом планеты среди мужчин.

В Москве в 2016 году на состязании WPRF PRO CUP 2016 в становой тяге в духе сумо Белкин взял вес в 418 кг, побив тем самым рекорд Кокляева Михаила в 417,5 кг. В ту пору Юрий весил 101 кг.

Становая тяга

Много рекордов побил Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Рост его позволяет ему добиваться отменных результатов. Известно, что этот спортсмен, имея массу 103 кг, приседает с грузом более 400 кг. В чём же состоит секрет Юрия? Генетика, или настойчивая работа, или всё одновременно?

Не так давно серебряного призёра он обошёл на 50 кг. Но не в этом суть. Необходимо обратить внимание на результаты, которые демонстрирует Юрий в становой тяге. Вспомним, что атлет на состязаниях, которые организовал Сарычев Кирилл, смог потянуть 418 кг. Тогда он превысил рекорд стронгмена Кокляева Михаила. Все рекорды "сыпятся" после появления Юрия на помосте.

Итак, вам уже известно, почему предпочёл Юрий Белкин пауэрлифтинг. Результаты его удивляют многих. В 2016 году, в ноябре, Юрий взял вес 420 кг в первой попытке. Затем на второй подход он решил заказать 435 кг, и он их вытянул, не смог зафиксировать, опустив из-за неустойчивого помоста.

Необходимо отметить, что на тренировках Юрий тянул 440 кг в становой тяге без костюма весьма легко.

Цель

Многим известен Юрий Белкин (пауэрлифтинг). Биография его насыщена разными интересными моментами. Атлет мечтает в экипировке отобрать пальму первенства у владыки становой тяги Эдди Холла с его 500 кг. Юрий утверждает, что не принимает вредные стероиды. Одним словом - нужно смотреть, что этот человек вытворяет на помосте.

Лишение прав

Чем совершенно недавно отличился Юрий Белкин (пауэрлифтинг)? «Дисквалификация» - этого слова опасаются все спортсмены. Тем не менее Федерация пауэрлифтинга РФ на основании заключений Антидопингового дисциплинарного комитета решила дисквалифицировать спортсмена Белкина Юрия за несоблюдение антидопинговых канонов на 4 года, начиная с 2015 года, 8 июня.

Происшествие

Известно, что в 2015 году, с 5 по 14 июня, в финском мегаполисе Сало проводились состязания мирового масштаба по классическому пауэрлифтингу. Всего в турнире, который осуществлялся по всем весовым и возрастным категориям, участвовало 783 спортсмена из различных государств. В перечень знаменитых членов 3-го мирового турнира по пауэрлифтингу вошли такие атлеты, как Федосинко Сергей, Брэтт Гиббс, Мохаммед Боафия, Вержбицкий Кшиштоф, Александр Гринкевич-Судник, Джеза Уэпа, Юрий Белкин и многие другие.

Впрочем, не обращая внимания на то, что участие в соревнованиях было подтверждено, Юрий был вынужден заявить почитателям о том, что путешествие в Финляндию было сорвано по непредвиденным обстоятельствам. Белкин рассказал, что его выступление на чемпионате отменено из-за недопонимания.

Известно, что допинг-контроль, проводившийся перед выездом, показал присутствие в крови Юрия запрещённых лекарств. В данном случае это был противоопухолевый препарат «Тамоксифен». В соответствии с официальным заявлением российского спортсмена, ещё три месяца назад врачи прописали ему данное средство в лечебных целях. Юрий даже не догадывался, что таблетки, которые он приобрёл всего за 80 рублей, находятся в списке запрещённых лекарств.

Жизнь продолжается

Как живётся Юрию спустя год после вышеуказанных неприятных событий? Белкин сообщил, что 2015 год для него выдался крайне неблагоприятным в спорте, словно атлета испытывали на прочность. Поэтому Юрий верит в 2017 год - он знает, что в этом году у него всё получится.

Спортсмен рассказывает, что после переезда из Хабаровска у него возникла тяжёлая ситуация с приседом: болела спина, начала ломаться техника, стали падать результаты. Сказалось также отсутствие его тренера - Болислава Максимовича Щетины, который остался в Хабаровске. Сегодня Юрий работает над техникой и возвращает свои лучшие достижения в приседе. Кроме того, он не думает о возвращении в ФПР, но не исключает такой ситуации.

Кстати, Юрий познакомился со своей девушкой Алисой на турнире Европы IPF среди юниоров в Питере. Они оба тогда были зрителями. А познакомил их общий друг Васев Александр. Сегодня Юрий и Алиса тренируются вместе. В целом у них всё хорошо, и они гордятся друг другом.

Еда

Про питание Юрий планирует написать отдельную статью, так как этот вопрос обрастает легендами. Белкин говорит, что нельзя есть много белка, так как нужно беречь почки. Он утверждает, что принимает пищу как придётся, хотя и знает все нюансы. Тем не менее при пересчёте БЖУ выяснилось, что интуитивно Юра питался отлично. Он говорит, что креатин, ВСАА, минералы и витамины, глютамин, «Омега-3» - это то, что реально необходимо. Гейнер и протеин нужно употреблять лишь тогда, когда спортсмен не добирает по энергозатратам.